谁能推荐一个好的健康减肥方法？
不想运动其实是可以减肥的。之前看到一个营养师说，节食其实最有用，但是节食最不靠谱~因为越饿越悲观，会觉得生活很无聊。。。所以节食对我来说是绝对不可能的~
在这里我想说，不吃肉，减肥会很快。而且，如果用蛋白质的话来说就是吃鸡蛋和牛奶，会更容易被身体吸收。肉里的蛋白质分子很大，比牛奶鸡蛋里的蛋白质没有优势，容易造成内部负担。所以最好以素食为主。。。如果你是肉食者，你应该吃肉。。。然后做每天的食量=肉+主食。。。。。比如你一天吃100克蔬菜，那么你的肉类+主食* * *吃100克...蔬菜是碱性的，肉类和主食都是酸性的，酸性体质容易发胖。。。也就是传说中喝凉水会胖的体质。。。
环境:尽量拒绝空调房。不要怕热。你要知道，天热的时候，你的身体也在消耗更多的热量来保持正常的体温。所以热也不是坏事。想想吧。虽然有点热，但是你在减肥。你有动力吗？
三餐:少吃外面的饭。。。三餐不要少吃。。。。和定量。。。去超市买两个小碗。。。从现在开始，这一小碗就是你每天吃的量。。。几个月后，当你习惯了吃这么多，你的食欲就减少了。。。很难再爬起来。。。但是记住，这需要几个月的时间。。。
侧:父母朋友要经常夸你瘦。。。。朋友可能不好意思开口问，但父母一直让他们这样夸你。。。发自内心的。。。你就会有坚持下去的动力。。。。
零食:不是说完全不能吃零食。可以喝黑咖啡(不加糖和牛奶)、蜂蜜柠檬(一定要自己做，柠檬切片放冰箱加蜂蜜，一天一杯)、黑巧克力(纯度80%以上，一天不要超过10g，就像黑咖啡一样，用来促进新陈代谢。)无论是黑咖啡还是黑巧克力，如果吃完后马上去散步，会事半功倍，尤其现在是夏天，可以帮助你摄入更多的肉类。
水果:虽然是夏天，但是我劝你还是放弃西瓜吧，西瓜热量高。最好吃苹果、西红柿、猕猴桃、火龙果。。。如果便秘，就吃火龙果，火龙果含有大量的膳食纤维。用酸奶对便秘很有效。。。。
对自己:不要让自己觉得辛苦，或不配，或抱怨。。。。如果你觉得很糟糕。。。我很想吃点东西。。。那就去吃吧。。。比如我很喜欢芝士蛋糕，每次吃一个小角落都很开心。。。。然后走几个小时回家。。。。这种热量会被耗尽。。。。第二天会瘦还是会胖？。。。
饮料:可以喝茶，买点黑米茶，大麦茶，受不了也可以买瓶脉脉，不过只推荐一半。。。。
思想:学会吃饱。。。吃饱了就不吃了。。。我不吃浪费的东西。。。因为我再也吃不下了。。。有了这种观点，你就离瘦不远了。。。
轻:记住，少油，少盐，少糖，不是不吃，而是少吃。。。。吃得太多会让你浮肿。。。。糖可以用蜂蜜代替。。。油可以吃。橄榄油对你的健康有益。。。少吃酱。。。有时食物热量低。。。。但是酱的热度是惊人的。。。
以下是我每天吃的东西，可以做个参考:
早餐:一碗杂粮粥(各种粗粮，有时候我喜欢放在一起)，蔬菜(想炒就炒，但是不要放太多油盐。。。)
约10-11点:脱脂酸奶做的水果沙拉。
午餐:一碗蔬菜(炒来炒去随你喜欢)，还可以加一个散养鸡蛋。
下午茶:两片巧克力+一杯热水或一杯黑咖啡(无糖无奶)或脱脂酸奶。
晚餐:一碗菜(以清淡为主，最好少油，因为你是白天吃的。。。。不要吃淀粉，比如土豆。。。白天无所谓。。。)
运动:运动是为了健康，但是胖人不短时间运动，散步吧。。。。晚上边走边听音乐。。。或者跳绳踢腿。。。或者溜进超市。。。。提大包小包。。。我不建议跑几千米，除非你说你能坚持一辈子。。。那你可以这样做。。。如果你觉得坚持不住，那就做点简单的。你可以坚持住。。。。
注意:饭后不要吃任何东西。。。。少喝水。。。但这不是戒酒。。。渴了当然要喝水。。。。要知道减肥的时候很容易口渴，因为消耗1个脂肪分子需要7个水分子，所以减肥的时候特别渴。。。。
上面的东西对于刚开始减肥的人来说可能看起来比较少。。。但其实已经足够了。。。。减肥期间也去爬山了。。。。当时我以为我一定是体力不支了，其实我一点也不觉得很累。。。。也是因为和我每天去超市拎大袋蔬菜有关系，对我的臂力很好。。。。之前没有办法把行李扛到二楼，因为我的胳膊很无力，旅途中把行李扛到三楼也不麻烦。。。。。
当你开始少吃的时候，你会有一种吃不饱，没有精力的感觉。。。其实都是浮云。。。。是自我暗示。。现在每天都吃那么多，每天都做很多运动。。。一点问题都没有。。。而且皮肤会越来越好。。。可以多吃熟番茄菜。。。。西红柿熟了就有番茄红素，抗氧化剂吃多了越来越年轻。。。。只有维生素C是生的，熟了再吃。。。。
减肥就是用自己能坚持的方式越来越健康。。。。不是以极端的方式。。。。
我认为减肥是为了健康和美丽。。。。没有健康就没有美丽。。。。
所以楼主可以适当调整一下菜单。。。。