如何强迫自己减肥,五一前瘦20斤?
如何强迫自己减肥?五一节前我瘦了20斤。
第一周
每天三餐按时顺利吃饭,晚上18: 00后不吃饭,这周一周不运动,不要停。
“减肥的好习惯”
1.?喝300ml起床后喝温水;
2.?每天喝2升水,帮助新陈代谢;
3.?戒掉零食;
4.?吃八分饱;
5.?细嚼慢咽;
6.?早睡早起不熬夜;
7.睡前练习贴墙拉伸。
第二周
如果你不吃晚餐,你必须吃早餐。日用水量为1500-1800ml。如果你这个星期不运动,你会感到不舒服。第三天,你会好很多。本周你会减肥,调整精神状态,因为真正的考验即将开始。
“减肥,合理饮食”
主食是一点米饭;全麦吐司;粉面;糙米;红薯;紫薯;玉米;
鱼肉,牛肉,海鲜,鸭肉,鸡胸肉。
蔬菜西兰花、菠菜、大白菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、海带、豆类。
第三周
早午餐,晚餐,每天很少或不喝水,每天至少6杯水,每周3次有氧运动。本周食欲明显降低。晚餐以蔬菜水果为主,不吃宵夜,不吃零食和泡脚。
“以喝酒减肥为宜”
多喝白开水是减肥的前提。苹果醋和苹果酸可以促进消化,有助于减肥。蜂蜜水可以帮助排便,有助于减肥。牛奶-纯发酵酸奶益生菌帮助肠胃运动普洱茶-普洱茶有助于减肥。
第四周
本周至少可以瘦8-9斤。饮食与前三周相同。不吃晚饭,增加运动,关键部位可以选择哑铃、瑜伽、慢跑。如果贪吃,可以允许自己吃“骗饭”。放心吧,不会反弹的。
有氧运动30-60分钟,散步,快走,跑步,游泳,跳绳,打球。
无氧运动30-60分钟,举重,跳高,跳远,俯卧撑,仰卧起坐,卷腹。
拉伸练习摸脚趾,桥式拉伸,眼镜蛇背姿,大弓拉伸,骆驼拉伸。