如何强迫自己减肥，五一前瘦20斤？

第一周

每天三餐按时顺利吃饭，晚上18: 00后不吃饭，这周一周不运动，不要停。

“减肥的好习惯”

1.？喝300ml起床后喝温水；

2.？每天喝2升水，帮助新陈代谢；

3.？戒掉零食；

4.？吃八分饱；

5.？细嚼慢咽；

6.？早睡早起不熬夜；

7.睡前练习贴墙拉伸。

第二周

如果你不吃晚餐，你必须吃早餐。日用水量为1500-1800ml。如果你这个星期不运动，你会感到不舒服。第三天，你会好很多。本周你会减肥，调整精神状态，因为真正的考验即将开始。

“减肥，合理饮食”

主食是一点米饭；全麦吐司；粉面；糙米；红薯；紫薯；玉米；

鱼肉，牛肉，海鲜，鸭肉，鸡胸肉。

蔬菜西兰花、菠菜、大白菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、海带、豆类。

第三周

早午餐，晚餐，每天很少或不喝水，每天至少6杯水，每周3次有氧运动。本周食欲明显降低。晚餐以蔬菜水果为主，不吃宵夜，不吃零食和泡脚。

“以喝酒减肥为宜”

多喝白开水是减肥的前提。苹果醋和苹果酸可以促进消化，有助于减肥。蜂蜜水可以帮助排便，有助于减肥。牛奶-纯发酵酸奶益生菌帮助肠胃运动普洱茶-普洱茶有助于减肥。

第四周

本周至少可以瘦8-9斤。饮食与前三周相同。不吃晚饭，增加运动，关键部位可以选择哑铃、瑜伽、慢跑。如果贪吃，可以允许自己吃“骗饭”。放心吧，不会反弹的。

有氧运动30-60分钟，散步，快走，跑步，游泳，跳绳，打球。

无氧运动30-60分钟，举重，跳高，跳远，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹。

拉伸练习摸脚趾，桥式拉伸，眼镜蛇背姿，大弓拉伸，骆驼拉伸。