健身问题，想练点肌肉更强壮。本人瘦瘦的(167cm 50Kg)。

很多人瘦不是因为吃得少或者营养不足，而是肠胃消化吸收功能不够，白吃了；而有些人即使补回来也长不壮。所以健身和练肌肉要从改善肠胃开始。

你可以找医生诊断一下你的胃，然后对症下药。因为消瘦分为单纯性消瘦和继发性消瘦。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性疾病引起的。如果是继发性消瘦，请恢复后做健身运动。

平时可以多吃一些能健胃助消化的东西，比如山楂片、苹果醋、辅助药物等。

经常运动可以促进胃的消化吸收功能(这里我们从另一个角度来说如何运动)。

坚持规律饮食，细嚼慢咽，一天吃三四顿。

不抽烟，适量饮酒。

一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。

第二，增加适当的营养

喝蜂蜜水(我秋冬天天喝)，因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌，促进溃疡愈合的作用，二是滋润，改善排便。

一定要坚持吃早餐。

不可能是偏食。注意增加食物的种类，精心搭配鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，什么都吃，保证营养充足，保证每天摄入的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源，如蛋、奶、肉、禽等，应占每日蛋白质的一半以上。植物蛋白用分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维少。

有条件就喝各种营养粥。

建议多喝酸奶，不喝牛奶。

运动前一小时，一定要吃一些提供热量的东西；运动后要补充蛋白质和适当的碳水化合物。

第三，坚持经常锻炼

需要明白的是，我们增加的是肌肉，而不是体重，所以负重和有氧运动都需要，但是有氧运动不能太多，以负重运动为主。

每周定期锻炼3-4次，每次60-90分钟左右，根据自己的体力而定。

可以一次练两个肌肉群，每个肌肉群做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组做8-10，重量中等，但最大重量可以是1-2组。

第四，做有规律的生活

保证自己有足够的睡眠时间，最好在晚上23: 00到第二天5: 00之间入睡。

尽量拥有自己的业余时间，不要让工作占据你所有醒着的时间，不要把工作带入你的生活。

第五，努力让自己的心情更快乐。

肠胃健康与否，和精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、抑郁等，会引起大脑皮层功能紊乱，促使迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。

平时要开朗，开朗，意志坚强。

当你遇到负面情绪时，试着从交谈、运动、阅读、娱乐中解决，让自己从困境中解脱出来。

树立你能强身健体的信心，并坚持不懈地去做。

最后，祝你健身愉快。如果你有什么健身方面的问题，可以找我们的教练来解答。