锻炼背部肌肉的器械有哪些？

男性更热衷于健身。要知道，肌肉结实是很吸引人的。那么想练背肌应该选择什么器械呢？应该怎么用？来看看吧！

众所周知，健身房里有很多锻炼器材，各种器材都有不同的作用。想锻炼背部肌肉，可以选择哪些健身器材？分别有哪些动作要点？赶紧来了解一下吧！

第一种:哑铃。一个动作是用哑铃划船，这是专门用来锻炼背部和手臂肌肉的。这个动作是将一只手放在杠上，单腿跪在杠上，另一只手握住哑铃。保持身体平衡，然后单手把哑铃举得尽可能高，放下再举，重复20次以上。换另一只手。在这个过程中，背部不断放松和拉伸，有效锻炼肌肉。

第二种:杠铃。这也是锻炼背部肌肉的必备装备。先弯腰，让双手抓住杠铃。然后挺直背部，深呼吸，举起杠铃。总是提到腹部的位置，肩膀用力收缩，聚集力量。然后把它放回地上。再重复10以上，随着训练进度逐渐增加。

第三种:坐姿下拉。坐在座位上，分别抓住上方两个把手，收紧背部肌肉，将头顶的杠拉到胸前，保持两秒钟，然后放开。总* * *要重复二十多次。

第四种:引体向上栏。双手握住杠，两臂略宽于肩，利用背阔肌收缩使身体悬空，与杠平齐。然后放松落地，重复15左右。