锻炼背部肌肉的器械有哪些?
男性更热衷于健身。要知道,肌肉结实是很吸引人的。那么想练背肌应该选择什么器械呢?应该怎么用?来看看吧!
众所周知,健身房里有很多锻炼器材,各种器材都有不同的作用。想锻炼背部肌肉,可以选择哪些健身器材?分别有哪些动作要点?赶紧来了解一下吧!
第一种:哑铃。一个动作是用哑铃划船,这是专门用来锻炼背部和手臂肌肉的。这个动作是将一只手放在杠上,单腿跪在杠上,另一只手握住哑铃。保持身体平衡,然后单手把哑铃举得尽可能高,放下再举,重复20次以上。换另一只手。在这个过程中,背部不断放松和拉伸,有效锻炼肌肉。
第二种:杠铃。这也是锻炼背部肌肉的必备装备。先弯腰,让双手抓住杠铃。然后挺直背部,深呼吸,举起杠铃。总是提到腹部的位置,肩膀用力收缩,聚集力量。然后把它放回地上。再重复10以上,随着训练进度逐渐增加。
第三种:坐姿下拉。坐在座位上,分别抓住上方两个把手,收紧背部肌肉,将头顶的杠拉到胸前,保持两秒钟,然后放开。总* * *要重复二十多次。
第四种:引体向上栏。双手握住杠,两臂略宽于肩,利用背阔肌收缩使身体悬空,与杠平齐。然后放松落地,重复15左右。
这些设备对训练背部肌肉真的很有效。让我们试试吧!你是下一个健身专家。