飞mm健身

保持立正，然后向前迈右脚，膝盖向下弯曲。然后双手放在腰上原地跳跃，左右脚同时交换。

快速细臂

1.每只手拿一小瓶矿泉水，向前伸直，然后抬起，贴在耳朵上，手臂尽量向后摆动4-5次。

2.慢慢向前，重复这个动作15次。

3.每天做45次左右。可以在不同的时间完成。

一周鸡蛋饮食

早上:蜂蜜+白醋(不加水)，两个鸡蛋。

中午:一个西红柿，两个鸡蛋，一盘蔬菜。

晚上:一个西红柿，两个鸡蛋，一盘蔬菜。

1，站着扭腰

中午或者晚上都可以练习。站着转圈扭腰100次(类似肚皮舞，需要用腰部力量，不是腿部或背部力量)。想瘦腰收腹，只要每天坚持，保证有效！

2、保鲜膜标记时间法

虽然保鲜膜从来没有被专家认可的减肥效果，但还是有很多mm尝试并减肥成功。其实只要保鲜膜不要太长，一般人是不会过敏或者皮炎的，看个人体质而定。腰上缠保鲜膜的方法是把保鲜膜套在口袋上，原地慢跑1小时左右。如果每天坚持，一定能瘦下来。当然，晚上要少吃。(记住！一小时是极限。不要以为包的时间越长越好。你的皮肤需要空气。

3、粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部，能有效瘦腰腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。

如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。

4、靠墙站立法

同样，晚餐尽量少吃，清淡饮食。现在还是晚饭后半小时。夹紧臀部，整个背部贴在墙上。尽量把臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部贴在墙上。几分钟后，腰部会很累。坚持15分钟。每天做一次，一周就能看到效果。不仅可以减肥，腿、脖子、脸也可以变瘦。

5、按摩瘦腹法

这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏可以促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各30-50次，每天按摩1次。

6、普洱茶瘦腹法

普洱茶对抑制腹部脂肪增加有明显效果。普洱茶是由黑曲霉发酵而成，顾名思义是黑色的。在发酵过程中会产生一种蒲醇成分，起到防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶减肥，最好喝新鲜浓茶。另外，每天要坚持喝1.5升，饭前饭后各喝一杯，长期坚持。

四天瘦身小贴士:

尽量吃煮熟的蔬菜。事实上，看起来少量的熟蔬菜和大量生菜的营养差不多，而熟蔬菜在胃肠道中占据的空间更少。如果不想火，喝果蔬汁也能达到同样的效果。

避免胃肠道产生更多气体的食物，如青椒、豆类、花椰菜和柑橘。

少吃碳水化合物，尤其是白面包、白吐司、白面，除非你有信心可以完全消耗掉热量。

没有口香糖。虽然你可能觉得这个建议有点奇怪，但是嚼口香糖的时候会吸进多余的空气，这些空气会聚集在胃肠道里，容易使胃扩张。

如何尽量少吃盐，避免加工精致的食物，因为吃太多盐会需要多喝水，不仅会增加体重，还会让人看起来臃肿。自己做饭的话，根本不加盐。如果你在外面吃饭，选择清淡的食物。

这些都是我节省空间减肥的小方法。

我个人认为减肥就是闭上嘴，坚持运动。

节食对你的健康有害。最好不要用减肥药什么的，因为今天早上刚看到新闻说减肥药的危害。

嗯，祝你减肥成功。

希望这些能帮到你。