家里有哪些有氧运动？

除了在室外做有氧运动，也可以在室内做。可以买一些健美操课程DVD，边看边跟着音乐跳舞。可以轻松消耗365，438+05卡路里，比其他有氧运动更有效。更多健身知识...不用担心公共卫生。

第二，踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一，也是一种健康的减肥运动。如果你想快速减肥，但又不想参加大量的运动，那么我个人建议你用踢毽子减肥。修改后的方法非常适合长期在办公室工作的白领。他们工作忙，下班后可以抽点时间踢毽子，既能减肥，又能强身健体。更多健身知识...不用担心公共卫生。

第三，跳绳

跳绳是我们每个人最熟悉的，几乎每个人都玩过，但是你要知道，跳绳的运动量是相当高的。每小时算的话，跳绳可以消耗525卡热量。所以如果你想减肥，跳绳也是一个不错的方法。更多健身知识...不用担心公共卫生。

第四，室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但是作为一种减肥健身的有氧运动，近年来也受到了大家的热捧。骑自行车的好处是运动的水平和幅度比较紧张，可以自己调节。比如缓慢轻松地骑自行车，可以消耗210卡路里；如果加快速度，加大强度，消耗的热量可以达到420卡，可以增加2倍！而且平时作为代步工具，随时锻炼超级方便。更多健身知识...不用担心公共卫生。

五、踏步机

有氧运动也可以在室内进行。跑步机是最受欢迎的室内有氧运动之一，运动量不是很大，但是每小时可以消耗325卡路里！如果家里没有跑步机的话，用木箱或者堆杂志上下台阶也是一样的效果，但是要注意安全。更多健身知识...不用担心公共卫生。

第六，经常爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动。具体方法是以最快的速度爬6-12楼梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个练习。如果想锻炼腿部，可以试着一步一步跳过，减肥效果会更好。更多健身知识...不用担心公共卫生。