半蹲步

脚跟与肩同宽，背部挺直，掌心相对，手臂在前方水平抬起。臀部后坐，膝盖与脚趾同向，膝盖不能外伸或内屈。下蹲到大腿部的角度在90度左右，臀部位置高于大腿，可以再起来。尽可能平稳连贯地移动。下蹲时吸气，起立时呼气。

1，脚跟与肩同宽，背部挺直，掌心相对，手臂水平举于前方。

2.臀部向后坐，膝盖与脚趾同向，膝盖不能外伸或内屈。

3.下蹲到大腿部的夹角在90度左右，臀部位置高于大腿，可以再起来。

4.动作应该尽可能平稳连贯。下蹲时吸气，起立时呼气。