知乎从答案开始，懂得如何制定一个既能增肌又能减胃的健身计划。有一个参考答案百度知道...？

因为减脂会影响增肌的效果。重点是，是阴影效应对肌肉生长的影响。不会，对增肌没有任何影响。

换句话说，减脂增肌的效果可能是单独增肌的80%。不知道你能不能理解。

所以，并不是说增肌后减脂就没有效果了~

其次，你主要想做什么？是减肚子还是增加其他部位的肌肉？

如果真的想减肥，多做有氧运动和仰卧起坐。有空就练器械什么的。

如果你的重点是练肌肉，那你就大胆练肌肉，每周做两天有氧运动，对全身都有减脂效果！