练瑜伽10分钟，减少腰围和腿围。
练瑜伽10分钟，减少腰围和腿围。日常生活中，经常可以看到很多人喜欢练瑜伽。瑜伽在一定程度上有塑形、提升我们气质、减肥的作用。下面分享一下练瑜伽10分钟减腰围和腿围的相关内容。
自我训练10分钟瑜伽减少腰围和腿围1首先进行热身运动，通过10个左右的姿势来软化身体，拉伸四肢，减少运动损伤。然后做针对性的姿势练习，通过臀部、腿部等部位的外部练习，结合内部调息，美化身体曲线，增强肌肉能力，释放压力，消除烦恼。
优美的腰姿——曲线扭转
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝并拢，右臂伸直，左手放在右臀上，呼气时向右扭转，感觉左腰拉伸，保持呼吸6至10次。反方向重复。
教练轻推，以减少腰部多余的脂肪，加强灵活的脊柱。
美臀姿势-蝗虫姿势
俯卧，双手放下，手臂贴近身体，双腿并拢，下巴接触地面。吸气，右腿直上提(或者困了就屈腿)保持稳定，左腿弯曲，左心抵住右膝或大腿前侧，增强右臀的张力。将意识放在臀部，保持呼吸8到10次。反方向重复。
蔻驰的指导可以防止臀部下垂，美化臀部曲线，增强腰部和肾脏功能。
腿部姿势-腿部姿势
左腿弯曲，右腿向后伸展，跪在垫子上，双手放在左脚两侧，吸气弯曲右小腿，左手抓住右脚，呼气向前伸展右臂，保持身体稳定，自然呼吸6次。手臂放松，右小腿放回垫子上，重心移回臀部，右脚坐直跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹部、胸部、头部依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
教练温柔有力，腿型优雅。
自我训练10分钟瑜伽减腰腿围2瑜伽快速瘦腰瘦腿动作
三角形
想穿低腰裤和紧身牛仔裙？全身有氧运动可能会让你的小腿变得丰腴，腰部依然漂亮。三角可以让你有针对性的锻炼腰部，消除脂肪和赘肉，尤其是腰侧的两个。
拆除:用墙上的低绳套住大腿内侧和根部，保持腿部伸直，膝盖不弯曲。用手握住另一根更高的绳子，向腿的反方向弯曲。
效果:
1，削弱腰围:加强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷，因为很少有运动能锻炼到腰部一侧的脂肪，而三角形就是很有针对性的一种。
2.紧实大腿:被下面的绳子困住的大腿，因为一直处于紧绷状态，变得结实有力。这种瑜伽姿势对肌肉产生的是张力而不是力量，所以即使肌肉感到酸痛，也不会出现强有力的蛙腿。
3、减少便秘:奇怪的侧弯动作对外扭动身体，对内锻炼肠道，帮助肠道运动和蠕动。坚持一周，便秘症状就会减轻。
羽绒狗式
最简单的塑料绳瑜伽，如果你家里没有挂绳子和你的设备，那么这个向下的狗式只需要一根管子或者柱子或者一个散热器加一根绳子(比如跳绳)。
拆除:腰上套一根绳子，上面盖一条毯子，保护腰部。尽量保持身体前倾，不弯曲双腿，手臂尽量伸展。在做狗式动作时，要注意用整个脚掌着地，这样会拉伸腿部，避免脚跟倾斜。
影响
1.脊柱恢复:因为工作原因长时间坐姿，坐姿不正确会使脊柱弯曲，当然也会影响颈椎。时间长了，腰酸背痛，落枕都是久坐造成的。在做狗式的时候，背部会有明显拉伸的感觉。如果第一次觉得累，可以在手上垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。
2、腿壮:坐着也会让腿处于弯曲状态，私家车和电梯让我们失去了很多锻炼的机会。即使没有时间打羽毛球或者跑步，狗式也能最大限度的拉伸腿部肌肉，让双腿看起来修长紧实。
自学瑜伽10分钟减腰围和腿围3 01，扭船。
↑仰卧姿势，双腿伸直并拢，手臂放在身体两侧。
慢慢抬起双腿，收紧脚趾，同时上身向上抬起，伸直手臂，身体呈“V”字形抬起。把你的左腿放在你的右腿上面，然后交叉。用你的右手握住你的右手。将左臂伸直后伸，将头向后扭看左手。
保持这个姿势1-2分钟，然后换到右边再做一次。
02.半船型
仰卧，双腿伸直并拢，手臂放在身体两侧。
双腿并拢抬起，伸展双脚。背部着地，伸长脖子，慢慢抬起胸部、头部和手臂，盯着自己的脚趾。
保持这个姿势深呼吸3-5次，进入下一个体式。
03.向前站，弯腰
↑山式站立，双脚与臀部同宽，上身保持直立，双手自然放在身体两侧。
从髋关节开始向前弯曲身体，双手手指分开，支撑在身体前方，伸直手臂，尽量不弯曲膝盖，感受脊柱的伸展。如果做这个姿势有困难，可以用瑜伽砖辅助。
在这个位置保持3-5次呼吸。
04、双臂支撑屈膝。
↑从下犬式进入这个体式，身体四角支撑，俯卧在垫子或地板上。
吸气，脚尖着地，膝盖离地，伸腿，伸直手臂，抬起坐骨和尾骨，试着用脚后跟踩地，然后呼气，提臀。
弯曲右膝，向前向上抬起至鼻端，拱起背部，用左脚趾触地。在这个姿势保持3-5次呼吸后，换左腿，屈膝。
05、单臂单腿支撑式
↑从平板支撑进入体式，保持俯卧，双臂伸直放在身体两侧支撑身体，双腿并拢，脚尖伸直。
两臂之间的距离与肩同宽。注意腰腹，让身体呈一条直线，不要让臀部下垂或凸出。
然后慢慢向后抬起右腿，同时左臂向前伸直，保持右腿和左手与地面平行，注意身体平衡。
保持这个姿势3-5次呼吸后，换左腿和右手。
06.平板支撑后伸腿
趴在垫子上，弯曲手臂，手肘撑地，双腿并拢伸直，脚尖压在地上支撑身体。
前臂放在你下方的地板上，分开与肩同宽，双脚分开与臀同宽，挺直脊柱，使上身尽量与地面平行。
右腿向后向上抬起，右脚尖收紧，左脚脚尖蹬地，压腰腹，保持身体平衡。
在这个姿势呼吸3-5次后，换左腿。
07.侧板支撑型
↑侧卧在瑜伽垫上，右手五指分开压在地上，右臂伸直，双腿并拢伸直支撑身体。
左臂向上伸直，手指分开，看着左手，左腿以一定角度向上抬起，保持手臂和腿伸直。
保持腹肌绷紧，保持身体平衡稳定。在这个姿势保持3-5次呼吸后，换到另一侧。
08，直角型
↑这个体式有点难度，需要根据自身条件练习。对于初学者来说，可以通过踩墙来练习。
弯曲手肘，将手肘放在垫子上，低头十指交叉，将百会穴放在双手之间的垫子上。
勾住双脚，慢慢抬起臀部，双脚指向前方向前走，然后慢慢抬起双腿直起。可以先来个头肘倒置的姿势，收紧腹部核心，控制双腿慢慢向下，双腿伸直双脚并拢，双腿与地面平行。
在这个姿势保持3-5次呼吸后，进入婴儿式放松肩膀和脖子后面。