饮食减肥有哪些小窍门？
1，饮食减肥小贴士
TOP1:延长咀嚼时间
专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，细嚼慢咽，做到“边吃边减肥”。因为我们的大脑往往需要20分钟来传达“我饱了”的信息，所以通过放慢速度，我们可以在相同的时间内吃得更少，并感到饱。同时，咀嚼的动作也能让脸上的脂肪充分燃烧，给你意想不到的瘦脸效果。
换手做筷子。用不经常用的手拿着筷子，吃饭速度会大大减慢，这样就不会一下子吃太多菜，每一口的分量也会减轻，可以充分咀嚼食物。
②吃高纤维食物。
★芹菜★
也许你不喜欢芹菜，但我不得不告诉你，芹菜是减肥的神帮手！芹菜的热量值很低，所含的植物纤维大部分是水不溶性纤维，容易让人产生饱腹感，有助于促进肠胃蠕动。也有研究发现，芹菜含有丰富的水分和纤维，还含有一种可以加速脂肪分解消失的化学物质，是一种很好的减肥产品，可以让你嚼得更细！
★红薯★
红薯营养丰富。它的膳食纤维含量很高，经常吃红薯可以刺激肠胃蠕动。此外，红薯富含低聚糖，有助于益生菌的生长，有利于大肠的保健。其中所含的水溶性纤维能保持血管的弹性和通畅，有助于预防动脉硬化和降低胆固醇。蒸红薯，烤红薯，红薯粥，甚至红薯牛奶都是不错的选择！
包里总是有零食。
是的，你没有看错。减肥的人要经常一人一小份零食，在两餐之间给自己加餐。一是防止过度饥饿，二是让自己在晚餐时有饱腹感，不至于暴饮暴食。两餐之间适量的零食还能缓解工作压力，缓解神经紧张，是上班白领包包里的必备单品！
两餐之间零食的选择可以是低糖低脂饼干，地瓜干，或者少量的原味坚果类食物，但是切记不要选择糖果，不然会越来越胖！所有的零食都要用小袋包装，以免吃多了。吃零食的时间也很重要，记得和最后一餐相隔两个小时。
★1个梨★
梨性凉，能清热安神，其中所含的大量水分也能起到抵抗午后疲劳的作用。还含有丰富的B族维生素，易被人体吸收，有保护心脏、缓解疲劳、降低血压的作用。梨中的果胶含量也很高，有助于胃的消化，排出体内毒素。一个梨的量，足以抵抗下午的小饥饿感，缓解高强度工作的压力。
★10杏仁★
杏仁等坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸和各种矿物质，但热量高，建议一次只吃一小把。杏仁不仅有保湿效果，还有很好的美容效果，可以促进皮肤微循环，使皮肤红润有光泽。它富含黄酮类和多酚类物质，能降低人体内胆固醇的含量，显著降低患心脏病和许多慢性疾病的风险。所以，减肥的人不想把高热量的食物拒之门外。10杏仁是两餐之间的好零食。
TOP3:早一站下车，每天步行10分钟。
研究表明，对于超重的人来说，每天步行10分钟可以显著提高生活质量。把走路作为减肥的一种运动，适当加大步幅，充分锻炼大腿的肌肉，避免出现萝卜腿。
如果你乘坐公共交通工具，你可以在前一站下车，步行到你的目的地。每天花10分钟左右让脂肪燃烧起来。早上散步还可以提神，让你一整天都精神饱满。除此之外，还可以把漂亮的包背在背上，增加身上的负荷；或者边走边轻轻晃动，锻炼手臂的肌肉。如果你算算你每天在凳子上坐多久，你就不会想坐公交车了。把长胖的机会留给别人，站起来偷偷变瘦！
保持良好的姿势。
毫无疑问，80%以上的腹部脂肪是由日常生活中的许多不良习惯造成的，而坐姿是头号杀手。现代都市的白领几乎一天都会保持坐姿。驼背、捂胸等不良姿势会让脂肪堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。
让自己时刻保持良好的状态是非常重要的。调整办公室的椅子高度和电脑角度。工作的时候，别忘了挺直腰板，收腹，让自己看起来精神上很舒服，同时也能起到瘦身塑形的作用。什么都不做就能减肥，就是这么任性！
TOP5:喝水，在办公室经常走动。
工作再忙也要记得喝一杯水。白领肥胖的主要表现是胖，久坐是原因之一。下午茶是人感觉最累最累的时候，而这个时候很容易因为心情不好而吃太多高热量的东西。
适当的散步可以放松心情，缓解心情不好的症状。经常喝水也可以减少电脑辐射对皮肤的伤害。选择一杯凉茶，可以提神醒脑，降低食欲，为七分饱的晚餐打下坚实的伏笔。
饭前喝一杯温水。
饭前喝一碗热汤，一杯热水，甚至吃一个小苹果，都能起到很好的增加饱腹感，抑制食欲的作用。因为汤是热的，慢慢喝的时候大脑认为身体已经在吃了。当汤喝完的时候，人体已经开始有饱腹感，晚餐自然可以少吃，从而达到减肥的效果。
需要注意的是，喝汤的时候一定要一口一口的喝，这样才能有足够的时间让大脑传达“饱了”的信息。
专心吃东西
很多人喜欢边吃饭边看电视或者玩手机，其实这是最容易长胖的方法。当人们的注意力分散时，你就无法知道自己吃了多少。摄入过多自然会导致肥胖。专心吃饭可以让你的大脑更注重食物的感觉，可以更好地向你传递信号，避免大脑信号传递缓慢而导致的暴饮暴食。
不要拿吃的过程开玩笑。简单的把食物放在嘴里咀嚼，或者在吃之前想想最后一餐吃了什么。你会发现，吃饭的过程并不能让你兴奋，自然也不会让你的吃饭行为出轨。
用小盘子吃饭。
同样的食物，装在小盘子里，可以让它看起来更。如果你的大脑认为你面前的食物足够了，它就会自然地“填满”这些信息，从而增加身体的饱腹感。
饭后刷牙
为了消除暴食的坏习惯，饭后立即刷牙是一个好办法，或者在意识到自己吃得太多的时候再刷牙。口腔中的清爽感会让人神清气爽，容易产生“只是刷牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，让自己喜欢上刷牙的过程。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果味的牙膏，让嘴里的甜味向大脑传递饱腹感信息，从而起到抑制食欲的作用。
TOP10:每天测量并记录体重，告诉全世界你的减肥目标。每天测量并记录体重，会让你更清楚自己的情况。对于体重的增减，会有危机感和满足感，让你的减肥计划可控。
告诉你的朋友，让他们有效监督你的减肥行动！当你冲动地想买一个冰淇淋时，你的朋友告诉你:你在减肥！吃冰淇淋会收获10斤！你一定是失去了进食的欲望。用免费的“劳动力”帮助自己更好的减肥！
2、可以美容减肥吗
血液负责向人体近60万亿个细胞输送营养物质、氧气、水分和免疫物质，以维持其功能。同时在全身循环，接收各器官细胞排出的旧废物质，送至肝、肾等解毒器官排泄。
所以一旦血液循环变差，必要的营养物质就无法输送到身体各个部位，旧的废物就无法安全排出体外。这样血液中的旧废物就会逐渐沉积，使血液浑浊。中医把这种状态称为“淤血”。
百病始于瘀，血浊则百病。血浊是中风、心肌梗塞等多种疾病的病因。人体不仅容易生病，还会导致各种皮肤问题，比如长痘或者干燥粗糙，对美容有不好的影响。所以，血液才是滋养皮肤的真正源泉，皮肤干净漂亮，正是因为有源源不断的新鲜干净的水来浇灌。
适当的体温会有力地过滤血液，排除污物和负荷，降低血压并不断更新，使血液循环更加顺畅，更好地向皮肤输送充足、新鲜、营养的维生素、氧气、水分和各种有益的微量元素。同时，血液营养能进一步滋养皮肤细胞，使皮肤更健康、更洁净、更滋润、更有光泽、更有弹性。
停止吸收，促进排泄
保持血液清洁的一个关键点是温暖身体，促进血液循环。另一个重点是排出血液中的旧废物。鉴于这两点，定期定时禁食等“停止吸收”的方法是非常有效的。基本上吃的越多，排泄越差。因为血液会集中在胃、小肠等消化吸收器官，对大肠、肾脏等解毒排泄器官的供血减少，导致功能低下。
通过停止吸收，可以促进体内老废物和多余水分的排泄。通常人们的注意力容易集中在摄入上，比如为了营养均衡而吃营养辅食，但其实要保持血液清洁，首先要把注意力转向停止吸收和排出废物。
但是，禁食只能是让胃短暂休息的一种方式。调理之后，一周一两餐就够了。不能靠长时间禁食来快速减肥。这是非常危险的，也与健康减肥的初衷相去甚远。这点要特别注意。
早餐禁食减肥
通过减轻胃的负担，调理脾胃，提高体温，恢复温热体质。一周可以减一两公斤，效果立竿见影。建议你先试一个星期，等你觉得身心都不错的时候，请坚持一个月。本章的目的是帮助你建立减肥的信心，但这只是健康减肥的开始。第三章会告诉你如何稍微改变日常生活习惯，让你养成永远不需要减肥的暖瘦体质。第四章是健康减肥中级阶段的人应该使用的方法。第五章健康减肥高级阶段综合法。你需要付出努力和毅力，好好练习，没有毅力和精力的朋友在第三章会很有效果，不用勉强自己。