为什么有效减肥要坚持90天？

失去更多健康

欲速不达

减肥并不意味着减肥可以立竿见影。所谓“欲速则不达”，短时间内快速减肥并不代表你会一直减肥下去。而且快速减肥容易伴随健康问题。大量研究发现，快速减肥的人容易免疫力下降，导致各种健康问题。所以，给身体一个适应的时间，让减肥更健康。一般来说，一周瘦1-2斤，一个月瘦4-8斤是比较合理健康的减肥速度。当然，减肥的速度会因人而异。比如体重基数大的肥胖者，一个月多减几斤是正常的。

更科学的还原

脂肪细胞有记忆。

细胞更新周期为90-180天。一般人体内的脂肪细胞数量在成年后不会发生变化。增重和减重只是改变了脂肪细胞的大小。脂肪细胞是有记忆的，所以如果减肥的时间没有达到90天以上进行细胞更新，很可能脂肪会根据记忆长回原处。

更容易减少

让减肥计划更容易坚持。

将你的减肥计划延长到90天以上，会让你的头脑变得更好。不要太急于看到立竿见影的效果，不要强迫自己快速减肥，也不要对饮食过于苛刻，每天大幅削减热量摄入。这也让你的减肥计划更容易坚持。

90天减肥计划，选择几项自己喜欢的运动，依次改变；合理安排饮食，远离高糖高油高盐等不健康食物，均衡营养，合理运动，习惯。

萧康康建议道:

对于体重基数较大的人，可以多制定一些以90天为周期的减肥计划，在每个周期设定不同的目标，让身体逐渐瘦下来，稳定减肥结果。

减肥不仅要靠坚持，还要针对减肥过程中容易遇到的一些问题找到合适的解决方法。对于这些问题，小康康已经给你总结好了！

减肥路上容易遇到的问题

减肥期间总是“饿”怎么办？

在减肥期间，你严格计算每天的热量，并注意饮食，导致食物比平时少而清淡，所以很容易感到饥饿。这种情况完全可以通过吃来解决！小康康建议你在减肥期间多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，因为这两者都可以延长你的饱腹感。

蛋白质食物来源:鸡蛋、牛奶、低脂酸奶、大豆、鸡胸肉、鱼、瘦猪肉等。

膳食纤维食物来源:全谷物、绿叶蔬菜、竹笋、蘑菇、豆类、土豆等。

萧康康提醒道:

有时候，你的肚子并不是真的饿，而是被“假饿”给骗了。

有的人刚吃完饭就觉得饿或者特别想吃甜食，可能是因为你的食物结构单一，没有吃足够的食物产生饱腹感；

有时候体内缺水会让你觉得“饿”；

睡眠不足也可能增加食欲；

你也可能把运动后的疲劳和饥饿混为一谈；

心情不好也会导致食欲异常。

幸运的是，这些情况引起的饥饿感是完全可以被人控制的。只要保证充足的睡眠，运动前后补充适当的营养，保证良好的心情，这些“假饥饿”是可以战胜的！

减肥期间遇到“平台期”怎么办？

很多减肥的人都会遇到这个问题。他们刚开始减肥的时候，稍微控制饮食，动动腿，就会瘦成一条奇妙的曲线。过了一段时间，重量就卡住了。这时候就算少吃多运动，体重不仅不会静止，有时候甚至还会反弹一点。其实这是减肥的平台期！

应对方式:

进入减肥平台后，体重长期不变，这对减肥者来说无疑是一个巨大的心理挑战。在此期间，我们应该以正确的方式和平和的心态来处理它。从表面上看，这段时间体重并没有减，只是体型在不断变化。所以，冷静对待，理性面对。

要突破减肥平台，可以调整日常食物种类，多添加富含膳食纤维的食物，主食中加入糙米或全麦，菜品尽量清淡少油少盐。但是记住，不要因为减肥进入平台期，就大幅削减热量摄入。在运动方面，可以选择加强运动量、改变运动形式等。，放松心情，让自己坚持下去，度过减肥平台期。

减肥期间忍不住暴饮暴食怎么办？

首先，不要过度节食！很多人总以为减肥就是少吃甚至不吃。众所周知，长时间处于饥饿状态更容易让你在吃饭的时候饥肠辘辘，暴饮暴食。所以减肥期间要养成良好的饮食习惯，少食多餐为宜。

其次，如果你很贪吃，很想吃，可以选择做一些事情来分散你贪吃的注意力。比如出去逛街或者在家做家务听听舒缓的音乐，或者看一些电影，做一些小运动，让自己忙碌起来，忘记贪吃的想法。

其实减肥真的不难，只要你愿意坚持。而遵循营养的饮食和合理的运动，你身上的脂肪就会被你的坚持“感动”而和你说再见。现在，你要赶紧给自己制定一个或几个90天的减肥计划，让你的减肥更猛烈！