HIIT燃烧脂肪非常有效。怎样才能既有氧气又不损失肌肉？

2.领养？HITT？锻炼的好处。

3、?HIIT？锻炼方式的注意事项

4.高效减脂的有多少？HIIT？锻炼身体。

首先，它是什么？HITT？运动？

HIIT训练是健身领域非常流行的减脂方式。HIIT训练受到正在减脂的朋友们的青睐和推广。在运动中，朋友们采取高强度、多组、低强度的训练模式。使身体的有氧和无氧供能系统同时运转，从而燃烧体内大量脂肪，降低体脂率，达到高效运动效果。

二、领养？HIIT？锻炼模式的好处

1、?HIIT？运动比普通有氧运动效率更高。

在减脂方面，HIIT训练与普通的有氧运动有着本质的区别。比如普通的有氧运动，你慢跑一个小时，前30分钟只是在消耗糖原进行代谢。这一次，你没有燃烧脂肪，也就是说，虽然我们运动1小时，但是只有30分钟用于燃烧脂肪。

HIIT训练可以有效提高身体的有氧和无氧能力，加快自身的代谢率。可以让运动后的脂肪继续高速燃烧，获得的运动效果相对来说要比普通有氧运动高很多，而且可以在短时间内达到更大的减脂效果。

2、?HITT？运动有许多有益的方面。

HIIT的训练更有计划性，训练前需要做好充分的准备。了解我们练习的动作，不仅可以锻炼身体，还可以在训练中学习一些健身知识。HIIT训练不仅仅是我们身体的整体训练，它的很多动作都是有针对性的。比如卷腹这个动作，就是针对我们腹部脂肪的。在减脂的同时，可以更有效的激活我们的腹肌，燃烧脂肪，提高身体肌肉含量。但是，我们经常做的普通有氧运动是做不到这一点的。

3、?HIIT？锻炼可以保护肌肉。

有氧运动，大部分都是减脂的好助手。然而，当我们进行大量的有氧运动时，我们体内会流失大量的水分和肌肉。HIIT培训很好地解决了这个问题。它结合了我们训练时的无氧和有氧运动，让我们的肌肉保持良好。当我们燃烧体内大量脂肪时，我们不会失去大量肌肉。相反，在一些HIIT练习中，它可以很好地帮助我们增加肌肉量。让我们在减脂的同时，让身体拥有完美的线条感。

三。HIIT运动模式的注意点:

1，运动前尽可能保持体力。

想用HIIT健身的朋友，还得比专门的有氧运动更努力。因为是无氧和有氧结合的运动，所以会比跑步更累。但能在短时间内有效锻炼全身主要肌肉群。所以对于一些没有运动基础的人来说，选择合适的运动量是很有必要的。

2.运动前热身

在HIIT训练开始之前，你需要做充分的伸展或热身。在开始之前，我们应该激活我们身体的各个部分，我们可以用一些常见的有氧设备进行热身。比如:跑步机、椭圆机、划船机、自行车等。用这些器械热身8-10分钟，使代谢器官处于正常工作状态，关节和韧带适应下面的正常运动。

四、高效减脂多少？HIIT？运动

动作一:脚踏深蹲跳

身体蹲下，左右腿分开，保证一条腿踩在踏板上，另一条腿放在地上，双膝弯曲，双臂弯曲放在胸前，双手合十。

左右脚以踏板为中心，左右移动跳跃。

始终保持一只脚踩在健身踏板上，另一只脚着地，然后左右交替做一个深蹲跳。

训练次数:一般3-5组，每组做15-20次，组间休息10秒，可根据自身运动耐受量调整。

训练注意事项:踩踏板时，确保脚先跟着地面走，再过渡到脚尖，否则全脚着地。减少对关节运动的缓冲力，避免小腿肌肉拉伤。

动作二:蹲下，带箭跳跃。

保持身体挺直，前后脚分开站立。下蹲时，保持双膝离地，屈膝成90度角。

双腿一起垂直向上跳跃，空中交叉换腿，落地后变成换腿后的弓步和下蹲，重复动作。

训练次数:一般做2-3组，10左右腿交替，可根据自己的运动耐受力调整。

训练注意事项:箭步跳跃时，保持身体稳定，不要前后左右晃动，以免运动中受伤。

动作三:跳箱子。

双脚分开与肩同宽站立，调整身体与箱子的距离(能跳上箱子的最佳距离)，双臂自然垂下，双手握拳。

收紧核心肌肉，快速弯曲双腿成下蹲姿势，在摆动下肢和手臂的力量下向上移动，跳上箱子，然后直立。

保持身体姿势，跳出箱子跳到地上，落地时腿是蹲着的。

训练次数:3-4组，每组做10-12次，组间休息20秒，可根据自己的运动耐力调整。

训练注意事项:装卸箱子时脚步要轻，卸箱子时通过下蹲动作保持身体得到缓冲，减少关节受伤的风险。

动作4:静态侧拉伸

深蹲姿势，脚距为肩宽的四倍，双臂弯曲放在胸前。

左右交替移动重心，最大限度拉伸双腿。

训练次数:一般做3-4组，每组做8-10次，可根据自身运动耐受量调整。

训练中的注意点:保持身体稳定，最大限度的拉伸双腿，缓解以上运动带来的肌肉疲劳。

结论:

以上四个高效燃脂动作，希望朋友们可以多练习，可以多方向练习。边肖建议，一些面向身体的动作可以朝这个方向进行。既能缓解运动疲劳带来的负面情绪，又能给训练者带来锻炼效果。也希望大家在运动中控制饮食，坚持三个月，你一定会看到效果的！你学会这些高效减脂的HIIT运动了吗？