夏天怎么能不安排减脂午餐？

一、杂粮米饭+洋葱炒鸡蛋

1.鸡蛋和洋葱。

2.炒鸡蛋，倒入洋葱。

3.一勺酱油，半勺蚝油，洋葱炒至软身。

二、杂粮饭+西兰花香菇炒鸡

1.鸡胸肉片，蘑菇和西兰花。

2.在鸡片中倒入料酒和一勺酱油，腌制10分钟。

3.煎鸡片，炒蘑菇至软身，

4.倒入焯过的西兰花和鸡肉片，搅拌均匀。

三、杂粮饭+辣椒炒鸡胸肉

1.鸡胸肉切丝，倒入料酒、生抽、黑胡椒腌制10分钟。

2.用少许油翻炒，蒜片翻炒，青椒丝翻炒至软身。

3.倒入鸡胸肉丝，用一勺酱油翻炒。

四、杂粮饭+什锦鸡胸肉

1.青豆，胡萝卜丁，鸡胸肉丁，玉米粒。

2.鸡胸肉+一勺料酒+一勺酱油+半勺蚝油10分钟。

3.少油炒鸡胸肉，倒入四季豆，胡萝卜，玉米，

4.一勺酱油+半勺蚝油翻炒均匀。

五、水煮玉米+香菇鸡片

1.鸡胸肉，蘑菇和青椒。

2.鸡胸肉切片，用一勺料酒和少许黑胡椒腌制10分钟。

3.在蒜末和蘑菇片中加入少许炸鸡，搅拌均匀。

4.1汤匙生抽，1汤匙蚝油翻炒均匀，即可食用。

六、红薯+西葫芦炒鸡胸肉

1.鸡胸肉切片，料酒，生抽，黑胡椒腌制10分钟。

2.少许油炒熟上桌，鸡蛋炒熟上桌。

3.将西葫芦炒软，倒入鸡肉和鸡蛋，将一勺酱油和半勺蚝油翻炒均匀。