孕妇养宝宝有哪些瑜伽动作好？
有利于孕妇养育婴儿的瑜伽动作。
1.双脚分开约80 cm站立，双臂水平抬起，吸气呼气，上身慢慢向左弯曲。到达极限后，左手托住小腿或脚跟，右臂尽量伸直，尽量保持双臂上下成一条直线，眼睛盯着右手指尖。保持10秒，自然呼吸，慢慢回到原来的位置，然后另一侧再做一次。
功能:有助于增强腰部肌肉、背部肌肉和外斜肌的柔韧性。
2.坐在地上，双腿尽量向两侧打开伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩张肋骨，膈肌向上拉伸，双手放在地上，深呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，背部保持向下，正常呼吸30-60秒，回到起始位置，双腿放松。重复2-3次。
作用:这种姿势拉伸腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性非常有益。
3.双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量将右脚贴在左大腿内侧。站稳后，双手合十放在胸前，吸气。如果站立不稳，也可以将右脚贴在左小腿或膝盖内侧。
功能:可以帮助扩展套件的胸部，促进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡。
4.仰卧，弯曲双腿，提臀并向上拉伸双腿，双手支撑躯干并向上推，下巴紧贴锁骨，肩膀放在后脑勺上，上臂接触地面，双腿尽可能向上拉伸2分钟。如果你不能完成，试着把你的脚放在墙上。
作用:这个姿势作用于颈部附近的甲状腺和甲状旁腺。重力的变化可以使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳等症状，缓解下肢疲劳，放松腰部，甚至可以改善异位子宫，使身体恢复活力。
5.双脚并拢站立，伸展所有脚趾，伸直膝盖，向后推，脊柱向上伸展，放下肩膀，保持脖子伸直，向前看，尽量把手臂抬起来，双手互锁，拉开。持有1分钟。
作用:找到脚尖、脚跟与身体中心线的平衡点，使身体均匀受力，改善体态，增强活力，甚至调节脊柱的不适，使臀部抬起，胸部打开，肩部放松，是改善疲劳的好姿势。孕期坚持练习，产后腰部和脚跟的不适会大大缓解。
6.坐下，保持颈椎、脊柱、腰椎直立，双腿向大腿方向呈直线回缩，脚掌相对，拇指和食指相对，其余三指伸直放松，自然放在膝盖上，掌心向上。
功能:有助于平静呼吸，最大限度地吸收氧气，放松思想，改善血液循环，达到心、身、灵的和谐与平衡。
7、坐下，双腿分开到最大。肩膀打开下沉，双手自然下垂，慢慢向左扭动上半身，双手在身体前后支撑自己，用身体扭动头部，向前看。
功能:有助于软化腿部韧带，激活脊柱和颈椎。
8.双膝垂直跪在地上，双臂垂直撑地，呼气，身体离地抬起，手臂和腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上推，腋窝尽量拉伸，保持脚尖对着前脚跟1-2分钟，趴下休息，重复2-3次。
功能:能快速消除疲劳和恢复精力，缓解脚跟僵硬和疼痛，改善肩部不适和僵硬，缓解心率，向躯干和头部输送大量新鲜血液，恢复脑细胞和活力。
孕妇瑜伽练习中的注意事项
1.孕妇做瑜伽运动时心率不能太快，最大心率不能超过最大心率=220-年龄*60%。
2、着装要宽松舒适，鞋子要轻合脚。
3、如腹痛或出血等。，及时送到医院。
4.及时补充水分，防止虚脱。
5、注意保暖，以免感冒。
6.运动中如出现头晕、恶心或疲劳，孕妇应立即停止。
7.最好选择空气流通相对顺畅的瑜伽馆。看过的人也会看: