杨幂坚持每天喝牛奶护肤。如何喝牛奶对女性保养最好？

牛奶中的铁、铜和维生素A有助于滋润皮肤；乳清可以帮助消除脸上的皱纹。此外，牛奶还可以为皮肤提供密封油，形成一层薄膜，防止水分从皮肤蒸发。因此，一些化妆品也含有牛奶或乳制品，以帮助您的皮肤“滑如牛奶”。或者有些美女比如宋慧乔京会直接用牛奶洗脸美白，啊！这太奢侈了！

要想吸收好，内服自然是最好的，外用毕竟“浅”。

你好，我是营养学家文悦。

你选择哪种牛奶？什么时候喝？与其他食物有什么禁忌？所有问题的答案都归结于吸收。好奶好吸收才能有“好保养”！

对于我们普通女性，尤其是30岁以上的女性来说，怎么喝酒最有利于“我的脸”？

首先，选择合适的牛奶

刚从牛妈妈身上挤出来的奶，营养最全面，但是消毒不够，喝起来不安全，来源几乎找不到。我们不需要它。

然后看看你身边的超市。货架很多，但一般分为两类:公交车灭菌奶和超高温灭菌常温奶。

巴氏杀菌奶

巴氏奶通常需要冷藏，保质期只有几天，最长10天。

既杀死了有害细菌，又最大限度的保留了营养和美味纯正的口感。B族维生素的流失只有10%。

超高温灭菌牛奶

超高温灭菌牛奶的保质期为30天或更长。味道很浓但是完全灭菌，里面营养流失很多。b族维生素有20%-30%的流失。但是因为携带更方便，所以人们喝的更多。

以上两者，巴氏奶自然是从营养的角度来选择的，但具体是哪一种，还要看大家各自的选择。

分类的另一个维度是纯牛奶、调味牛奶和乳饮料。后两种，唉，建议尽量不要选，包括“早餐奶”，因为添加了水、果味剂、甜味剂，而不是纯牛奶，所以营养大打折扣。如果要喝，只能喝配料表中的“原料奶”，也就是纯牛奶。

至于高钙还是低脂，脱脂牛奶，就看每个美女的具体情况了。

高钙奶:在原奶的基础上，强化钙质，适合缺钙严重、易怒、失眠、工作压力大的女性朋友。平时普通纯牛奶就可以了。

低脂牛奶和脱脂奶:通过加工技术降低牛奶的脂肪含量，有些产品特别适合限制或减少饱和脂肪摄入的成年人。所以如果你处于减肥的严格阶段，选择低脂或者脱脂，终究会损失一些营养。

好了，找到你的牛奶，我们来看看怎么喝。

《中国居民膳食指南》(2016)推荐每天要喝的牛奶在250ml左右，也就是常规的1小盒。文悦认为，晚饭后睡前1小时左右是饮酒的最佳时间。为什么？

1，牛奶可以安神，睡前喝一杯牛奶有助于提高睡眠质量。要知道，好的睡眠，从某种意义上来说，是“瘦身美容”的，所以早上不如晚上。喝温的，记住！

2.牛奶中有一种重要的氨基酸——牛磺酸，一种生长因子，能促进细胞增殖，提高脑细胞活性，增强人的记忆力；对一个女人来说不容易。无论是上班还是在家辅导宝宝，脑力劳动都是不可或缺的。睡觉的时候养养脑是非常好的。

3.晚上喝，但是不要不吃晚饭，因为空腹吃饭会导致肠胃蠕动加快，喝下去的牛奶蛋白很快就会转化为能量消耗掉。或者储存起来变胖。除此之外，牛奶中的其他营养成分在被消化吸收之前就排入了大肠，无形中造成了浪费。

4.不要边喝牛奶边吃巧克力！因为巧克力中的成分会破坏牛奶中钙的吸收。而牛奶会影响巧克力的抗氧化成分。

5、如果有脾胃虚寒、乳糖不耐等不适合喝牛奶的姐妹，要慎重。

参考资料:

1李海霞。牛奶大战[M]。北京:中国华侨出版社，2008: 193，216。