懒人在床上减肥

懒人在床上减肥。适合的瘦身运动无处不在，无论坐、站、躺都可以减肥，尤其是在床上，非常适合懒人，主要是唤起运动的决心和减肥的动力。下面我们就来看看有哪些适合懒人睡醒前在床上做的减肥运动吧。

懒床减肥运动1 1。抬肩练习

大家可以躺在自己的床上，然后双腿并拢，然后手掌放在臀部，掌心向下，然后依靠自己的体力慢慢抬起肩膀。在举的过程中，每个人都能感觉到自己颈椎的一些位置，可以伸展开。同时，大家也可以慢慢放下肩膀。

扭动身体

所有人平躺后，所有人都可以屈腿。弯曲时，不要过度弯曲。这样他们就可以很好的扭动身体，然后慢慢的把重心移到一边。在移动的过程中，每个人都能感觉到自己的身体在向左移动，或者用手在移动。这样，他们就可以达到瘦身的效果。

3.向后运动

早上起来，起床后肯定没什么精神。这个时候你需要一些适当的方式或者适当的运动，让你的身体快速清醒过来。比如你能跪在床上，把头抬起来，就能感觉到整个后背都被拉伸了。每个人都能抬起头，这也是一个能抬起背的动作。

拉腿

另外，每个人都可以平躺在床上，然后弯曲一条腿。在弯腰的过程中，每个人都可以用双手托住这条腿的膝盖，然后慢慢向后拉，尽量把这条腿的膝盖贴在胸前。五秒钟后，每个人都可以换另一条腿。

由此可见，在床上做一些运动是很简单的，但是减肥是需要努力的，还是需要坚持练习的。每天练习两次，早上一次，晚上再练一次，这样可以更快的消耗体内的一些脂肪。时间长了，肯定有效果。

减肥瘦身不用太担心。只要努力锻炼，结合饮食就能达到减肥的效果。这些方法都可以在床上进行，不会占用太多的时间和空间，相对高效合理。

在做的过程中，如果你能做很多次或者有更多的时间去做，那么你一定要坚持去做，尽可能多的做，这样可以消耗更多的脂肪和热量。所以每个人都可以在自己的承受范围内慢慢增加运动时间和量。

懒人在床上减肥2。一、锻炼腹部的方法

面朝上，伸展背部，伸直双腿，慢慢抬起双腿，感觉腹部收紧，在空中停留一会儿，然后慢慢放回原位。注意抬腿时吸气，放下腿时呼气。这组动作重复15次。

二、锻炼臀肌的方法

面朝上，弯曲双腿，双脚平放在床上，手臂放在身体两侧。臀部慢慢抬离床，在空中停留1到2秒，然后慢慢回到原位。这组动作重复15次。如果你感到臀部有灼热感，说明动作有效。

第三，加强腿部肌肉的方法

侧卧，双腿伸直，抬起大腿，然后慢慢放下，注意保持大腿悬空，避免与小腿接触。这个动作重复15次，然后侧卧重复。

第四，增强臂力的方法

在床上叠几个厚垫子，身体呈斜直线拉伸，双手放在垫子上做俯卧撑这组动作重复15次。

五、全身锻炼法

右侧卧，右手托住头部，左手放在左臀上，抬起左腿，向前拉伸弯曲。注意胯部还是要侧躺，膝盖悬空，不要碰到床面。这组动作持续30秒，然后在另一侧重复。

六、腹式呼吸

操作:躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。通过鼻子慢慢吸气，同时鼓起腹部。每次呼吸持续10-15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑，强身健体非常有益。

七、扭脚运动

脚和腿上有三条阳经和三条阴经，而缠足可以加速这六条经的气血循环，使脚和腿上的气血通畅，浊气下降，对高血压等疾病的治疗非常有利。不仅如此，晚上做足运动后，血压会稳定很多，睡眠状态也会得到改善；早上做足运动起床，血压平稳，头脑更清醒。坚持半个月后，最好增加脚部运动的次数。需要注意的是，这种方法降压效果明显，不适合低血压和体质虚弱的人。

做法:腹式呼吸后，双脚并拢，脚尖慢慢下压，然后尽量慢慢抬起，再放松，做30-50次；然后，双脚微微分开，双脚手腕同时向外、向内各30-50次；休息一下，然后内外做30-50次。毕竟你会觉得脚踝小腿酸痛舒服，腿脚特别暖。

八、扭手。

手和手臂也有六经，活动手腕可以促进它们的运行。坚持手捻3个月左右，可以改善相应器官的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不适等症状都会得到改善，特别是失眠的人，晚上睡前做一次就能很快入睡。

做法:腹式呼吸和足部运动后，双臂向上伸直，慢慢张开双手尽量张开，然后慢慢握紧拳头，放松。这样重复10-20次，手和胳膊会感到酸痛。然后，两手腕同时做向外、向内、向下各30-50次，旋转速度要缓慢有力；

休息一下，然后两个手腕向内、向下、向外各做30-50次。毕竟手和胳膊都会觉得很烫，有明显的酸痛感。