五个有效的减肥练习

大家都知道，最好的减肥方法就是坚持运动。通过锻炼减肥的方法有很多。想要快速有效的减肥，不妨看看这些运动方法。下面我给大家介绍五个有效的减肥运动，供大家参考。

五个有效的减肥运动1 1，反向手臂拉伸

目的:伸展手臂，提高消化效率。

坐在座位上时，一只手臂垂下，另一只手臂直立。向相反的方向拉你的手臂，直到你的背部感到轻微挤压。因为它的锻炼效果好，可以让动作更开放。这样放松会更好。

运动强度:重复8次。

放松指数:★★★★★★

2.屈膝坐着。

目的:缓解腿部紧张，消耗多余的胰岛素。

坐在座位上后，将左腿放在右腿膝盖上，右手托住左膝盖，左手将椅子转回左侧。转到最大后，保持一秒返回，重复交换方向。

运动强度:重复10次。

放松指数:★★★

3、半蹲腰

目的:消除腰部压力，促进胆汁分泌。

以椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手托住腰部和眼睛，将整个身体向前方右上方顶起。

运动强度:整个动作不要超过45秒。

放松指数:★★★

4.站起来和你握手

目的:缓解手腕紧张和消化系统充血。

以自由姿势站立，双手放在身体两侧的裤线处，向前看；之后，保持手腕从肩膀开始静止，以同样的频率摇动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

放松指数:★★★

5、背部运动

目的:放松上背部，增加胃动力。

可以站或坐直，双手放在脖子后面，手臂保持不动，利用背部的力量夹紧两侧背部肌肉，反复重复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒。

五个有效的减肥练习2。运动减肥方法的几个误区？

1，运动强度越大，对减肥越有利。

有氧运动一定要根据个人体质和肥胖的特点来选择强度，要有一个循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好。心急吃不了热豆腐。最好选择低强度、持续时间长的运动，这样可以在短时间内恢复，不会太累，影响身心健康。

2.光是做腹部运动就能减掉肚子。

有些爱美的女性认为锻炼强腹肌可以减掉肚子，于是想尽办法做仰卧起坐，但效果不一定好。过度的腹肌运动会造成肌肉疲劳，严重的会对这个部位造成损伤。得不偿失。所以在坚持轻度腹部运动的同时，最好配合一些低蛋白低脂肪的食谱。

3、多运动可以消耗过量的食物。

事实上，如果你经常以运动时间的延长作为暴饮暴食的借口，最终的结果只会让你体重增加，让自己筋疲力尽。如果暴饮暴食，最好增加一点有氧运动的强度。

4、每次慢跑15分钟，可以瘦腿减肥。

实践证明，只有运动持续30分钟以上，多余的脂肪才能被积极调动起来供人体机能使用。随着时间的推移，腿部和身体其他部位的脂肪消耗会增加。

5.出汗越多，减肥就越成功。

科学研究证明，出汗消耗的是水、盐和矿物质，而不是脂肪。运动时是否出汗与是否消耗脂肪无关。所以，不要把出汗作为减肥瘦身效果的标准。