减肥不要像小真那么快,不然会落得这五种下场。
国家卫生部门公布,理想的减肥速度是每周0.5到1公斤。这种快速减肥法虽然效果惊人,但并不是正确的减肥速度。国家卫生部门公布的理想减肥速度是平均每周0.5到65,438+0kg,而美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病协会指出,无论你想瘦多少公斤,只有可行的目标和缓慢的措施才能真正减肥并保持下去。
《* * *减肥法》的作者卡罗尔·安·林兹勒(Carol Ann Rinzler)提出了一套“慢小减肥法”,即保持稳定的减肥方法,建立各种食物的均衡饮食,通过少吃慢慢减肥,类似于日本流行的“慢减肥法”。
快速减肥可能会发生的五种不好的事情,但是小珍的快速减肥做法显然与常规减肥速度相差甚远。虽然效果明显,但也有后遗症。专家指出,至少会出现以下五种不好的情况。
首先,身体迅速恢复重量:
如果你减肥过快,很容易很快体重反弹,甚至比以前更胖,体重忽增忽减,就像气球一会儿充气一会儿放气。之前的减肥是体内水分的流失,以及肌肉和脂肪组织的减少。但是体重增加的时候,都是以脂肪的形式回到身体,所以减肥会越来越难。
这种反复的快速减肥,就像是陷入了一次又一次由胖变瘦的循环中,小珍就是最明显的例子。
第二,身体代谢率下降:
疯狂节食者每天摄入的热量太少,或者通过节食减肥成功。这样一来,当摄入的热量低于人体的基本需要时,人体为了维持正常的生理运作,就会自动调整降低代谢率,从而降低人体的基本热量消耗。但只要恢复正常饮食或增加食量,热量在体内就无法快速消耗,进而脂肪就会在体内堆积。
三、肝、肾和胃肠功能障碍:
快速减肥日会长期处于饥饿状态,同时营养摄入不足,容易造成肝肾功能暂时失衡。同时,因为体重的反复增加和减少,身体的代谢率会降低,从而影响肠胃功能,很有可能出现消化不良或肠胃疾病。
第四,身体的抵抗力减弱:
过度快速的减肥会导致营养摄入不足,导致身体肌肉的蛋白质快速分解,导致体力不佳,淋巴细胞生成减少,从而抵抗力减弱,容易感冒、腰酸背痛等疾病。
五、皮肤恶化,头发容易脱落:
快速减肥导致的营养缺乏,会造成体内代谢异常。此外,反复减肥会使体型变宽变窄,皮肤变松变紧,导致皮肤粗糙,头发变黄,严重时甚至会出现脱发。
除了以上五种情况,女性快速减肥很可能对激素产生影响,导致更年期或月经失调。