如何在办公室安静地运动？

在办公室安静地锻炼身体并不难。只要利用好现有的锻炼条件，加上一些辅助器材，锻炼效果可能比每天去健身房锻炼两个小时更便宜实惠。比如上班去办公室，不要坐电梯，要爬楼梯。例如，使用办公室的椅子，做以下练习...比如买几个哑铃放在自己的地方，休息的时候可以拿出来练习...

办公室的设备是什么？桌椅是最常见的。如果桌椅质量好，可以用来锻炼身体。比如可以用上面的姿势锻炼手臂肌肉、腹肌、胸肌...当然，如果你在网上搜索，你会发现很多运动教程。

如果对桌椅质量没有信心，也可以不借助器材进行训练。直接用办公室的地板，做标准俯卧撑，根据自己的体力逐渐增加次数。每天中午下班前，同事们离开办公室，先分两组做50个俯卧撑。晚上下班前也可以这样。

而且如果办公室氛围好的话，不需要安静的运动，可以和同事一起运动。每天坐在办公室也很无聊，有的办公室还会抽出时间让员工休息锻炼。

对于上班族来说，其实最重要的运动是拉伸和保护颈椎和脊柱。上班族每天在办公桌前坐很长时间。久坐会使身体疲劳，对脊柱不好。所以做一些拉伸运动，保护颈椎，缓解疲劳也是很好的运动。

我们办公室没有锻炼的气氛。但是每天上班都是先走楼梯热身。我还会用智能手环设置久坐提醒。每当我一个小时不离开座位，手环就会震动提醒我需要休息，不能再在座位上呆下去了。

这个时候我会倒水，上厕所，到处走。在这个过程中，我会拉伸身体，挥手，做一些拉筋。这些动作基本上每个上班族都会做，也习惯了，所以也算是符合板起面孔的要求了。我们办公室需要打印纸。每当我们需要搬纸的时候，出来的往往是我们这些男人。其他重活也是非常好的锻炼机会。

至于做俯卧撑的我，更喜欢去安全通道做。我选择两级楼梯的间隙，按照标准的俯卧撑姿势和自己的极限，手酸了，做不了。我回去洗手，继续工作...