瘦肌肉腿的八种有效方法
有8种有效的方法可以减掉肌肉腿。粗短的腿是很多女生不愿意看到的,尤其是久坐或者缺乏运动,会造成腿粗,不仅穿衣服难看,平时出门也很尴尬。下面是8个有效的减掉肌肉腿的方法。
瘦肌肉腿的有效方法:8 1 1,做抬腿。
每天起床后,可以在客厅或房间做五组抬腿,每组一分钟,每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动,可以很好的锻炼大腿的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
爱美的MM,不想大象腿一直跟着你,想穿短裙。那就让我们每天起床的时候锻炼大腿,这样才能拥有修长的美腿!
2.饭后站一会儿或散散步。
不要吃完就坐着不动,这会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。洗碗收拾厨房真好,可以站一会儿。你知道吗?你知道吗?饭后站立半小时可以防止脂肪堆积在你的下半身。
如果你有时间,晚饭后你可以出去散步。“饭后散步,活到99岁”。出去散步锻炼大腿肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,让自己更健康。
3.洗澡的时候按摩一会
洗澡的时候最好站着洗,可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿;然后用冷水洗两分钟,再用手按摩大腿。如此反复几次,可以促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
4.骑自行车
骑自行车是一项非常悠闲的活动,也是一项非常有趣的运动。有空的时候可以骑车出去到郊区或者附近的公园玩。我个人很喜欢这种运动,因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。
在骑车的过程中,可以好好锻炼大腿肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就很容易消失了。MM,爱美的人,不妨多骑自行车!
5、睡前瘦身瘦腿
可以在睡前做一些瘦腿运动,来燃烧大腿多余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动:睡在床上,平躺,抬脚离开床,抬脚几乎与床垂直,反复抬脚20次。
然后另一个方向侧身睡,另一只脚抬脚。你可以停下来,直到你感觉到你的大腿无力。这是一个非常好的瘦腿运动。躺在床上才能睡的时候要多做。一周后,你会发现大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得修长。
6.多吃瘦腿食物
平时多吃瘦腿食物。你知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助燃烧脂肪。是很好的瘦腿蔬菜。
苹果中含有苹果酸,可以加速身体的新陈代谢,苹果中含有丰富的钙,可以减轻下半身的水肿,是很好的瘦身水果。柚子也很不错,它热量低,含钾丰富,可以帮助群体减少大腿脂肪堆积,爱美的MM可以多吃。
7.多走楼梯
上下班的时候,可以多走楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼,你可以吃完午饭直接上去,消化刚刚吃的东西,帮助腿部减肥。
走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪燃烧。想瘦腿的MM,不妨多走楼梯,会给你意想不到的惊喜。
8、均衡饮食
一个人的饮食很重要。它不仅关系到我们是否肥胖,还直接影响我们的健康。不要吃太多垃圾食品,少吃油炸的东西。
多吃水果和蔬菜。它们可以补充我们身体所需的维生素和纤维,有效调节身体,有瘦腿的功效。不想要大象腿的MM要注意饮食,记住健康的食物就是少油少盐。
肌肉瘦腿八大有效方法:按摩放松肌肉。
将适量的按摩膏(或各种润滑液、身体油)由下而上擦在小腿上;反复上下摩擦。
1、摩擦按摩:涂抹乳液后,在皮下脂肪较多的地方用手指按压摩擦。膝盖周围的集中按摩可以使小腿前侧紧致光滑。
2、抓取按摩:用手指抓取皮下脂肪。从小腿内外侧中心线开始,用一点能感觉到疼痛的力,有节奏地继续。
3、搓按摩:抓住肥肉,用大拇指搓按摩。这是一种紧致效果很好的按摩方法,最适合小腿等皮下脂肪较厚的地方。
二:按摩+拉伸运动
每次洗完澡,在卫生间把身上的水珠擦掉,但是不要擦的太干。然后趁着身体湿漉漉的,卫生间有蒸汽的时候,把乳液或者紧致霜挤到手心,双手稍微分开搓搓,然后涂在腿上。手法要像按摩一样,让沐浴后的乳汁尽快被皮肤吸收。适当用力按摩。
三:拍打软化肌肉
想瘦小腿,首先要检查小腿肌肉是松还是紧。如果肌肉比较紧,瘦起来会比较困难。所以第一个减腿计划要从拍打结实的小腿脂肪开始。平日可以坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂抹促进微循环、紧致肌肤、消除脂肪的瘦身产品,用拳头拍打小腿,或用手掌按摩10分钟(或各200次)。我们必须长期坚持。
平时做压腿的运动,主要是拉伸肌肉。所以,只要有这个功能,就要多做运动。需要提醒你的是,每次运动后一定要按摩腿部,防止再次变成肌肉腿。
改变肌肉类型的瘦腿法:
首先,轻拍大腿的内侧和外侧
1,坐在地上,埋腿,用拳头拍腿外侧。
2.再次张开双腿,用拳头拍打腿内侧。
第二,弓步压腿
1,双手平放在地上,与肩膀大致平行,前后大踏步。
2.将臀部向下压成弓箭形状,保持5秒,然后抬起臀部,再试一次。前后腿互换再做一遍,每边10次。你可以先做完一边,再做另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。
第三,仰卧拉伸
1,屈膝坐着,小腿尽量靠近大腿和臀部,双手放在背后。
2.慢慢躺下,直到身体贴地,双手平放在身旁。动作持续15到30秒。每天做一次。
注意腿部肌肉发达是因为跑步时间太长造成的。有些人会认为自己已经长出肌肉腿了,就应该停止跑步。这种认识存在一定的误区。不管我们有没有长肌肉腿,都要坚持跑步,然后再想办法解决肌肉腿的问题。
有8种有效的瘦腿方法。3瘦腿的方法很多,但并不是每种方法都适合所有人。锻炼的方法需要选择。有些女性可能经常穿高跟鞋,导致小腿肉发育过度。这个时候,他们不需要特别的锻炼。只是放弃高跟鞋会让小腿变细。有些女性需要用按摩乳液按摩小腿来达到瘦腿的目的。
很少有女人能抵挡住穿高跟鞋的诱惑。的确,穿上高跟鞋后,整个人的身材比例看起来比以前好了很多。其实穿高跟鞋也有助于减少腿部肌肉。经常穿平底鞋的人可以穿高跟鞋,经常穿高跟鞋的人也可以尝试穿平底鞋,这样可以减腿。因为你改变你走路的方式,你可以改变你肌肉的运动。
穿高跟鞋需要注意的一点是,高跟鞋不要太高。尽量少穿5厘米以上的高跟鞋,否则脊椎容易变形,小腿肌肉僵硬。按摩瘦腿,每天晚上准备一些热水泡腿,用齐膝的水桶会更好。还可以加点薰衣草精油,彻底放松小腿,缓解压力。浸泡15分钟后,会明显感觉小腿肌肉放松。这时候配合按摩,减腿部肌肉的效果一定很好。
按摩方法:用双手密集地拍打小腿的淋巴腺,从脚踝到膝盖由下而上。注意力度适中,不要太用力也不要太轻,有轻微的疼痛感。左右脚交替拍打,直到腿部微热。每次按摩应持续至少15分钟。
需要注意的是,无论是高跟鞋的选择,还是瘦腿的按摩,这些方法都是有针对性的。所以,在你想瘦腿之前,一定要判断你的小腿肌肉为什么会长,在选择你的瘦腿方案之前做一个明确的判断,这样才能快速有效的达到瘦腿的目的。