瘦肌肉腿的八种有效方法

有8种有效的方法可以减掉肌肉腿。粗短的腿是很多女生不愿意看到的，尤其是久坐或者缺乏运动，会造成腿粗，不仅穿衣服难看，平时出门也很尴尬。下面是8个有效的减掉肌肉腿的方法。

瘦肌肉腿的有效方法:8 1 1，做抬腿。

每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

爱美的MM，不想大象腿一直跟着你，想穿短裙。那就让我们每天起床的时候锻炼大腿，这样才能拥有修长的美腿！

2.饭后站一会儿或散散步。

不要吃完就坐着不动，这会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。洗碗收拾厨房真好，可以站一会儿。你知道吗？你知道吗？饭后站立半小时可以防止脂肪堆积在你的下半身。

如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。“饭后散步，活到99岁”。出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。

3.洗澡的时候按摩一会

洗澡的时候最好站着洗，可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4.骑自行车

骑自行车是一项非常悠闲的活动，也是一项非常有趣的运动。有空的时候可以骑车出去到郊区或者附近的公园玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。

在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。MM，爱美的人，不妨多骑自行车！

5、睡前瘦身瘦腿

可以在睡前做一些瘦腿运动，来燃烧大腿多余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动:睡在床上，平躺，抬脚离开床，抬脚几乎与床垂直，反复抬脚20次。

然后另一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。你可以停下来，直到你感觉到你的大腿无力。这是一个非常好的瘦腿运动。躺在床上才能睡的时候要多做。一周后，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得修长。

6.多吃瘦腿食物

平时多吃瘦腿食物。你知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助燃烧脂肪。是很好的瘦腿蔬菜。

苹果中含有苹果酸，可以加速身体的新陈代谢，苹果中含有丰富的钙，可以减轻下半身的水肿，是很好的瘦身水果。柚子也很不错，它热量低，含钾丰富，可以帮助群体减少大腿脂肪堆积，爱美的MM可以多吃。

7.多走楼梯

上下班的时候，可以多走楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼，你可以吃完午饭直接上去，消化刚刚吃的东西，帮助腿部减肥。

走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想瘦腿的MM，不妨多走楼梯，会给你意想不到的惊喜。

8、均衡饮食

一个人的饮食很重要。它不仅关系到我们是否肥胖，还直接影响我们的健康。不要吃太多垃圾食品，少吃油炸的东西。

多吃水果和蔬菜。它们可以补充我们身体所需的维生素和纤维，有效调节身体，有瘦腿的功效。不想要大象腿的MM要注意饮食，记住健康的食物就是少油少盐。

肌肉瘦腿八大有效方法:按摩放松肌肉。

将适量的按摩膏(或各种润滑液、身体油)由下而上擦在小腿上；反复上下摩擦。

1、摩擦按摩:涂抹乳液后，在皮下脂肪较多的地方用手指按压摩擦。膝盖周围的集中按摩可以使小腿前侧紧致光滑。

2、抓取按摩:用手指抓取皮下脂肪。从小腿内外侧中心线开始，用一点能感觉到疼痛的力，有节奏地继续。

3、搓按摩:抓住肥肉，用大拇指搓按摩。这是一种紧致效果很好的按摩方法，最适合小腿等皮下脂肪较厚的地方。

二:按摩+拉伸运动

每次洗完澡，在卫生间把身上的水珠擦掉，但是不要擦的太干。然后趁着身体湿漉漉的，卫生间有蒸汽的时候，把乳液或者紧致霜挤到手心，双手稍微分开搓搓，然后涂在腿上。手法要像按摩一样，让沐浴后的乳汁尽快被皮肤吸收。适当用力按摩。

三:拍打软化肌肉

想瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松还是紧。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以第一个减腿计划要从拍打结实的小腿脂肪开始。平日可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂抹促进微循环、紧致肌肤、消除脂肪的瘦身产品，用拳头拍打小腿，或用手掌按摩10分钟(或各200次)。我们必须长期坚持。

平时做压腿的运动，主要是拉伸肌肉。所以，只要有这个功能，就要多做运动。需要提醒你的是，每次运动后一定要按摩腿部，防止再次变成肌肉腿。

改变肌肉类型的瘦腿法:

首先，轻拍大腿的内侧和外侧

1，坐在地上，埋腿，用拳头拍腿外侧。

2.再次张开双腿，用拳头拍打腿内侧。

第二，弓步压腿

1，双手平放在地上，与肩膀大致平行，前后大踏步。

2.将臀部向下压成弓箭形状，保持5秒，然后抬起臀部，再试一次。前后腿互换再做一遍，每边10次。你可以先做完一边，再做另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。

第三，仰卧拉伸

1，屈膝坐着，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后。

2.慢慢躺下，直到身体贴地，双手平放在身旁。动作持续15到30秒。每天做一次。

注意腿部肌肉发达是因为跑步时间太长造成的。有些人会认为自己已经长出肌肉腿了，就应该停止跑步。这种认识存在一定的误区。不管我们有没有长肌肉腿，都要坚持跑步，然后再想办法解决肌肉腿的问题。

有8种有效的瘦腿方法。3瘦腿的方法很多，但并不是每种方法都适合所有人。锻炼的方法需要选择。有些女性可能经常穿高跟鞋，导致小腿肉发育过度。这个时候，他们不需要特别的锻炼。只是放弃高跟鞋会让小腿变细。有些女性需要用按摩乳液按摩小腿来达到瘦腿的目的。

很少有女人能抵挡住穿高跟鞋的诱惑。的确，穿上高跟鞋后，整个人的身材比例看起来比以前好了很多。其实穿高跟鞋也有助于减少腿部肌肉。经常穿平底鞋的人可以穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人也可以尝试穿平底鞋，这样可以减腿。因为你改变你走路的方式，你可以改变你肌肉的运动。

穿高跟鞋需要注意的一点是，高跟鞋不要太高。尽量少穿5厘米以上的高跟鞋，否则脊椎容易变形，小腿肌肉僵硬。按摩瘦腿，每天晚上准备一些热水泡腿，用齐膝的水桶会更好。还可以加点薰衣草精油，彻底放松小腿，缓解压力。浸泡15分钟后，会明显感觉小腿肌肉放松。这时候配合按摩，减腿部肌肉的效果一定很好。

按摩方法:用双手密集地拍打小腿的淋巴腺，从脚踝到膝盖由下而上。注意力度适中，不要太用力也不要太轻，有轻微的疼痛感。左右脚交替拍打，直到腿部微热。每次按摩应持续至少15分钟。

需要注意的是，无论是高跟鞋的选择，还是瘦腿的按摩，这些方法都是有针对性的。所以，在你想瘦腿之前，一定要判断你的小腿肌肉为什么会长，在选择你的瘦腿方案之前做一个明确的判断，这样才能快速有效的达到瘦腿的目的。