如何选择相应的运动器材

如今，各种球类运动逐渐出现在人们的生活中。这些球类运动不仅竞争激烈，而且非常有趣，因此很受女性朋友的欢迎。那么，有哪些适合女性的球类运动呢？有羽毛球、保龄球、高尔夫球、冰球、台球等等。女性朋友打球需要什么装备？让我们来看看吧！1，高尔夫

高尔夫是一项柔韧性很强的运动，主要可以锻炼我们的腰部和手臂。高尔夫球场一般都在室外，空气清新，视野开阔，对我们的身心是一种放松和平静的锻炼。随着高尔夫运动的日益普及，它不再只是贵族的球类运动，很多平民也开始玩这项运动。因为对力量要求不高，但是对技巧要求很高，所以非常适合女生练习。高尔夫可以使我们的协调性和灵活性更好。

热量消耗:在练习场打球消耗的热量远远超过在球场上打球，约360卡/小时，相当于消耗一碗皮蛋瘦肉粥的热量。

运动效果:赛场上的礼仪暂时不用在室内，但是挥杆对于锻炼上半身的柔韧性，尤其是腰部和手臂的柔韧性很有帮助。

运动器材:球杆、包、高尔夫球、手套、帽子，穿合适的衣服和运动鞋。

2.壁球

经常在港剧里看到情侣或者朋友会打壁球，这真的是一项很受OL欢迎的运动。壁球可以两个人打，也可以一个人打。与网球不同，没有搭档几乎不可能打球。壁球的规则与网球相似。每个人击球前，球可以从地面上弹开一次，也可以在另一面墙上弹开一次。比赛中两个人交替击球，给对方制造麻烦，直到一方救不回球。永远不要以为你会打网球就能打壁球。两者的区别可以在实践中体会到。

热量消耗:600卡/小时，相当于消耗了一大份面食。

运动效果:由于壁球场小，球速快，球路不可预测，参与者必须全神贯注，大大加快自己的反应和动作。锻炼心肺功能、肌肉、关节、韧带，对提高柔韧性、协调性、柔韧性也很有帮助。

运动器材:壁球、壁球、壁球鞋和舒适的运动服。

3.健身球

事实上，所有人都可以使用健身球进行锻炼，一些需要健康的患者也使用健身球来恢复受伤。因为它柔软有弹性的外表，所以它的运动既安全又健康。不容易扭伤或者有什么很大的危险。其实是可以全身锻炼的，尤其是可以提高我们的仪态和柔韧性，这些对于女生来说都是非常加分的。它还可以锻炼身体的肌肉来增加我们的力量和平衡感，它的瘦身效果也非常明显。

耗热量:340卡/小时，相当于一场“暴风雪”消耗一杯DQ。

锻炼效果:健身球能提高人的柔韧性、力量、平衡、体态美和心肺功能。球类运动帮助你锻炼全身肌肉，其中腰腹部的瘦身效果最为显著。

运动器材:健身球、瑜伽垫，穿合适的衣服和运动鞋。

4.台球

其实乒乓球运动量不多，但是瘦身效果特别好。它不仅需要我们的技术力量，还需要我们的精神思维。它不仅能锻炼我们的身体，还能发展我们的思维能力。因为乒乓球要俯下身子，用手撑起杆子，所以对我们的腰腹有很好的锻炼。一般经常练乒乓球的女生，都能拥有令人羡慕的腰身。

热量消耗:90卡/小时，相当于消耗一杯奶茶。

锻炼效果:最锻炼人的观察能力，使人更加冷静。

运动装备:穿合适的衣服和运动鞋。

5.保龄球

保龄球我们经常在电视剧里看到情侣和朋友一起运动。这是一项很社交的运动，聊天的同时还可以健身。因为通常是在室内进行，所以我们不用考虑天气。这是训练我们臀部的好武器，也可以锻炼我们的臂力和身体平衡。运动效果:保龄球不仅能促进健康，增强体质，还能锻炼人的意志，提高心理素质。另外，它是一种有氧运动，长期运动，也有减肥的效果。

运动装备:各种护具和穿着合适的服装和运动鞋。

6.冰球

冰球是一种六个人用球杆和冰球玩的游戏。在比赛的球门上打进一球。是一项高速运动中经常发生身体接触的刺激运动。冰球在室内滑冰馆进行。溜冰场周围有围栏，两端有球门，每个球门前有一个球门区。

体育场被两条宽阔的蓝线分成三个相等的区域。中心区是一个中性区，中间有一个蓝色的打球圈，另外两个区域有四个打球点。国内打冰球的人不多，大部分都是业余爱好者。相对来说，运动损伤的可能性很大。

耗热量:700卡/小时，是室内运动中最高的耗热量，相当于消耗一顿火腿餐。

运动效果:冰球培养球员的力量、耐力、速度、技巧、决心和勇气。

运动装备:头盔、冰刀、护具、冰球棍。

7.羽毛球

羽毛球消耗很大，尤其是单打打半个小时，然后大汗淋漓。羽毛球还可以约朋友打双打，得分比赛的方式更刺激。羽毛球因为消耗大，瘦身效果可以说是立竿见影，但是因为球需要快速跑动，所以很容易摔倒扭伤。而且长期不运动的人，一下子打起来第二天手臂会特别疼，所以打羽毛球一定要先做一些热身运动。

耗热量:418卡/小时，相当于消耗一碗牛肉面。

运动效果:打好羽毛球，对腿部力量要求很高。双腿蹲下，收腹缩臀，随时准备迎接。同时，当手臂挥动球拍时，带动肩背部的肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌和斜方肌以及背部的竖脊肌同时运动。

运动器材:羽毛球拍、羽毛球和穿合适的衣服和运动鞋。