军人每天锻炼什么？
军体拳的特点
1.套路长短适中，动作简练，有武术意味，节奏清晰，易学易懂，可单人演奏，也可分组表演。
2.不需要任何设备，对场地要求也不高。你可以在平地上练习。
军拳的作用
1.打军拳有一定的活动量，对发展力量、耐力、速度有积极作用，所以有锻炼身体、增强体质的作用。
2.因为军拳是由踢、打、摔、抱、扭等格斗基本要素组成的，学好军拳的一招一式，可以帮助你防身、克敌、自保。
军拳的套数
经总参军训部批准，1989已被列入中国人民解放军体能训练教材，全军推广的军体拳* * *有三套。第一组和第二组各有十六个动作，第三组有三十二个动作。
第一套军体拳的特点
第一套军体拳的主要特点是由基本功和格斗基本动作组成的套路练习，简洁，有意义，适用。具有一定的锻炼价值和防身功能。
第二套军体拳的特点
第二套军拳主要是由打、抢刀、抢枪、攻击等基本格斗动作组成的套路演练。动作简洁适用，每一个动作都是“一招克敌”，既能保护自己，又能锻炼身体，增强体质。
第三套军体拳的特点
第三套军体拳既有第一、二套的特点，又有拳法长、动作灵活、迅速有力、节奏明显的特点，还有南拳步稳、气势大、动作强的特点。动作数量等于第一套和第二套之和，运动量也大，动作难度更大，都有攻防的意义。它不仅可以锻炼身体，也是克敌制胜的有效手段。
军拳的手形
军拳主要有三种手型，即拳法:主要用于打、砸；掌:主要用于推、劈、劈、鞭等。勾手:主要是击打和勾手。
军拳的常见步骤
军拳步的种类有马步、弓步、虚步、仆步、息步。
军事拳击训练计划的制定
在制定培训计划时，首先要了解学习对象的基础。有一定基础的，进步会快一些，基础差的，进步会慢一些。一般先教基本功，再教基本动作。臂功和腿功搭配得当。最好是隔天安排上课。在学习新动作之前，你应该复习上一课的内容，使常规动作连贯一致。最后安排一定时间复习巩固，检查考核结果。
军事拳击课的实施方法
军拳是按照一定的原则，由十几个或几十个单个动作组成的套路运动。不仅要一次学一个动作，还要完成一整套的常规动作。因此，实现方法通常是:
1.示范与解释:示范与解释是练习者形成正确行动观念的基本方法。讲解语言要通俗简洁，讲解内容包括:讲解动作的规范和标准；解释行动的环节；解释动作的进攻和防守意义；说明动作中容易犯的错误和纠正方法。
示范是练习者通过直观的感性认识获得正确的动作概观的一种手段。为了使练习者更清楚地观察示范动作，教师应选择示范位置，合理使用示范面。示范时要有连贯的动作和慢动作示范。连贯的动作使练习者能够理解动作的完整性；慢动作看动作的细节和方向。
2.引导:老师引导练习者做动作，先慢动作，再连贯动作。领导能力是教会学好的关键环节之一。
3.完整分解教学法:军体拳的动作由简单到复杂，由易到难。所以简单的动作教的比较全，复杂的动作就分解了。
4.组织演练:初步掌握动作后，组织演练，复习巩固。方法是:用口令指挥集体练习，分班练习。第一个慢动作到连贯动作。和个人一起练习，互相教学，互相学习，纠正错误的动作。为了组织小规模比赛，开展比、学、赶、帮、超等活动。
军事拳击训练中的常见错误及其纠正方法
1.动作要领不正确。纠正方法:用对错比较法；先用慢动作正确示范，边做边讲，看清楚错误在哪里。然后用慢动作做。
2.用力不当，动作僵硬。纠正方法:由慢到快，由不用力到逐渐用力。体验自然力，体验徒手出拳。强调踢腰和扭腰的力量。
3.动作不连贯。纠正方法:套路不一致是由于个别动作不熟练造成的。需要熟练掌握单个动作，然后从慢到快体验动作之间的联系，从慢到快反复体验。
4.由于不理解行为的本质和功能而产生的错误。纠正方法:根据攻防含义，说明动作的实际意义，通过两人的攻防配合，说明动作的方向和路线，从而启发诱导，帮助纠正。
用口令指挥军事拳击训练
口令命令通常是
1.使用动作名称作为“密码”。如果给出“准备”或“弓箭步出拳”的口令，大家依次做准备姿势或弓箭步出拳。
2.使用“序列号”代替密码。你喊一声“1”，大家就扑上去出拳。再次呼叫“2”...反过来。口令要短、响亮、有力，结合套路结构的快慢发出快慢口令。
3.提示口令是在带序号的口令前加上动作名称，如“弓箭步出拳较宽，动作名称为前序，序号为动作顺序。听到“1”的口令，所有人都会弓步出拳。提示密码有提醒和帮助记忆的作用。练习时动作统一也有帮助，比较适合初学者。
军体拳发声的原因。
军拳的每一个动作都有攻防的含义，“一招制敌。”节奏清晰，强劲有力。发声以声音辅助，达到增强力量的目的。发声可以振奋精神，壮大敌人，坚定我的野心，摧毁敌人的威信。发声也能让动作统一。练习或表演时，每个动作都可以发声；您还可以指定某个动作在段落中发声；或者第一步和最后一步。
自学军事拳击
自学军拳首先要识图，军拳书上的图描述的是动作路线；文字说明是解释动作的顺序和方向。两者的结合简称为图。正确掌握图形知识，便于自学和自我练习。自学首先要找准图形运动的方向；图中人的正面是正面，背面是背面，左边是左边，右边是右边。另外还有左前、右后、右前、左后。其次要确定运动方向，虚线或实线表示这部分的下一步运动路线。第三，我们应该熟悉术语。一些军事拳击用术语来解释动作，如站姿、弓步、踢腿和出拳。
军事拳击训练对场地的要求
军体拳的一个特点就是不需要太多空间，不需要任何器械。一个人练只需要几平米。训练时，只要场地平整，土地、草坪、水泥地面、树荫、走廊都可以练。
打一套军拳所需的时间
我这里说的是打连贯的动作，一气呵成的完成一套。按要求打第一套和第二套大概需要25秒。第三盘大概46秒。只有这样，节奏才能清晰，动作才能清晰。
提高学习积极性的方法
长度反复宣传学习军拳的目的、意义和作用。它不仅是锻炼身体、增强体质的有效手段，还能自卫防身、克敌制胜，从而激发学习的欲望。
2.在教动作的同时，讲解动作的意义和使用价值。学会同时使用动作。增强自卫的勇气和信心。
3.教学内容要配合好；把臂技和腿技结合起来，把基本功和学习套路结合起来，避免繁琐。
4.开展小规模竞赛、个人竞赛、班级竞赛，开展比、学、赶、帮、超等活动。
5.科学制定训练计划，合理分配内容。最好能让每节课都有新的运动学，让每节课都有新鲜感。
6.要做好示范表演，动作要正确漂亮，会让人产生羡慕和好学的感觉。
军事拳击考试的实施方法
1.被试上课跑到考核现场，与裁判站成一排。班长向裁判报告，然后站成一排等待测试。
2.裁判点名核对被测试者顺序后，发出××出列口令，被测试者回答“到”，然后跑到考核区的圈里，建立正面姿势。第一套“军拳”发出时，准备！开始！“口令发出后，受试者迅速做好测试准备，并立即开始测试。结束时，裁判发出“停止”的口令，受试者确立了积极的姿势。评估结果后，裁判发出每日“加入行列”的命令，受试者跑进行列。
全班完成测试后，班长向裁判报告。然后测试下一个类，形式和方法同上。
《军事体能训练标准》中军体拳的考核规定
军体拳是军标中的第六类，是选考项目。测试规定是:“军拳* * *，共三套，第一套单独测试。第一套过了(60分)才能考第二套。如果成功，可以加20分，第二套成功后才能考第三套。如果成功，可以加20分，* *。
军体拳评分标准
军拳评分标准的依据是:要领正确，动作有力，套路连贯协调，节奏清晰，重心稳定，精神振奋。
第一套军拳
预备姿势
1.弓箭步出拳
踢穿喉咙
交叉马的姿势
向内拨动钩子
5.交错侧踢
检查盒子外面的盒子
7.反击和踢腿
8.把你的胳膊转过来。
9.在想象的步骤中切肋骨
10.扣胯推肘
11.反弹和侧撞
12.手掌弓步
13.踩手肘
14.一步一步抬起裤裆
15.阻挡、击打和混合腿
16.打腰锁喉
第二套军拳
预备姿势
1.阻挡冲头
绊倒你的腿，挤压你的肘部
肘部弓步
切开肋骨，击打它们
第五步，在之前的步骤中拆下炸弹
6.双钩反手
7.防止左勾拳踢腿
8.扭着脖子倒下
9.里格出拳
10.反右臂
11.拦腰抱腿
12.踢你的腿，锁住你的喉咙
13.踢十字钩
14.上步渔腿
15.挑破你的腿
16.向前冲。