谁想要一个早晚锻炼的计划？

每天早上跑1到4公里，早晚在平地上做70个仰卧起坐。第一次休息5分钟，第二次休息40分钟。早晚在平地上做30个俯卧撑，第一次20个，第二次20个，休息10分钟，抬腿100次，两次做50次，每天可以适当增加。