女生如何练马甲线

1招数:平躺，抬腿，减腹。

平躺，抬腿，收腹:身体平躺，手掌向下保护臀部以下尾骨，双脚并拢伸直抬高。在这个过程中，你的双脚高度不超过45度，保持悬空状态。

第二招:腹部用力拉伸，增强肌肉群。

大力拉伸腹部，强化肌肉群:保持抬头挺胸，让手轴交叉触碰膝盖:双脚离地，以仰卧起坐姿势弯曲膝盖，让右手轴轻轻触碰左膝，再以此为单位再做一次。在这个过程中，不仅上半身做一个旋转变化，膝盖也要依次接触手轴。

第三招:斜扭收腹。

斜扭收腹:做仰卧起坐，双脚斜放，需要将叠起的双脚向左或向右转动，以此姿势做仰卧起坐，然后在不同的侧面完成几次。

第四招:左右摆动，屈膝收腹。

左右摆动，屈膝收腹:双腿伸直，指尖触碰脚趾:双脚不约而同垂直抬起，用腹部抬起上半身，同时用指尖触碰脚趾，然后立即平躺，继续。配合各品牌下的瘦身带使用。

扩展数据:

腰部曲线的锻炼

双脚分开与肩同宽，然后双手伸直放在身体两侧。右手弯腰摸左掌，左手弯腰摸右掌。弯腰时停留1-2秒，每边做五次再换边。

提示:运动后可以配合适当的按摩，提高皮肤温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

杰西卡·阿尔芭曾被评为“最性感的女人”和“最完美的脸蛋”，是辣妈的典范。生了两个女儿后，身材迅速恢复，马甲线极其性感。

美化侧腰线

双脚分开，与肩同宽。保持背部挺直，然后侧弯上半身，保持不动，再回到原来的姿势，面向另一个方向。

锻炼腰部，增强腰部力量。

准备一把椅子，先放左腿，然后向椅子方向侧弯伸直，然后腰部和背部之间的脂肪就会被拉出来。两边做10，换边。但是不能着地，另一只脚向上弯曲。越高越好，反复练习，坚持每天做20次。

参考:百度百科-马甲线