14岁初中生如何减肥？

饮食清淡，多运动，每餐七八分饱。。坚持一个月就有明显效果~望采纳！

14岁初中生1.5m 90kg如何有效快速减肥？

减肥不能盲目。

减肥首先要搞清楚自己的肥胖是水肿型的还是脂肪型的，如果是局部的，就可以分成两部分。

肥胖、肌肉发达和水肿。

如果是水肿，关键是消肿，平时多喝红豆薏米粥，那么怎么判断自己是不是水肿呢？

？主要症状是食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭觉得浑身无力，想躺下；在嘴里

粘性；小便不通；容易惯坏胃；早上起来眼睛都肿了等等。四肢沉重，腹部胀满，和

手和脚肿胀，尤其是大腿、臀部和腹部。

判断方法1。如果想知道自己是不是水肿，有一个最简单的方法:早上起床后双手握拳，如果

如果你感到手指间肿胀或肌肉阻塞，那么很不幸，你今天有水肿。第二步:用手

捏一下腰上的肉，感觉软了会水肿肥胖，感觉硬了会脂肪肥胖。

如果是肌肉发达，是不是很喜欢运动？你喜欢长时间走路，导致肌肉发达吗？

如果是胖子，日常生活中也要注意。注意饮食清淡，不吃油腻和辛辣的食物，多糖和咸的零食也不好。

一日三餐按时吃饭，吃七分饱，早餐营养丰富，尽量在九点前吃完。

吃饱，晚餐尽量吃清淡易消化的。永远不要忽视早餐，不吃早餐，和你一起吃午餐。

只是处理吃的问题，吃大餐，会增加肥胖的几率。

从运动开始，适量的运动是帮助减肥的必备武器。要适量运动，不要太多，这样会

适得其反，导致体重下降。你可以选择一些运动，比如游泳、慢跑和骑自行车。

从情绪方面入手，平时的情绪要保持稳定，起伏不能太大，也不能太压抑，给情绪和压力。

合理的出路，否则会导致暴饮暴食。

从睡眠开始，平时要保持充足的睡眠，7、8小时为宜，尽量少熬夜，少吃夜宵。

是的，我建议你吃一些小米粥。

14岁男初中生如何减肥？

多做运动，跳绳可以减肥，是非常好的减肥运动。减肥就是减脂。运动没有效果，但是很科学，会燃烧大量脂肪，不会反弹。节食和药物减肥见效快，但以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏病的概率大大增加。但如果每次只运动十五分钟，会燃烧糖分，但不能燃烧脂肪。运动减肥半小时后，你会开始燃烧更多的脂肪。运动时间越长，消耗的脂肪越多。这是因为持续运动的主要能量是脂肪而不是糖。相反，瞬间爆发性运动的能量是糖而不是脂肪，所以这种运动对减肥不利。以下是八项运动的热量消耗统计。注意:人体每减掉一公斤脂肪，需要消耗7700卡热量。另一种说法是7200卡路里。热爱减肥的同志们，尤其是年轻的女同志们，请自己搞清楚，什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。游泳:每半小时消耗175卡路里。是一种全身动作协调的运动，对增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量非常有益。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。田径:每半小时可以消耗450卡路里。它能使全身得到锻炼。篮球:每半小时消耗250卡热量。可以增强柔韧性，强化心肺功能。自行车:每半小时消耗330卡路里。对心、肺、腿都非常有益。慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。散步:每半小时消耗75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。排球:每半小时消耗175卡路里。主要增强柔韧性、弹跳力和体力，对心肺有益。相信你心里已经有了答案，但是其他的疑问接踵而至。也许你现在在想:跳绳会让腿变粗吗？有氧运动可以燃烧脂肪，让肌肉更有弹性。你见过胳膊腿粗的马拉松运动员吗？如果你明白了有氧运动和减肥的关系，你就会少问很多无知的问题。这样你就会明白，说跳绳让胸部和臀部下垂是多么荒谬。跳绳可以让胸部和臀部多余的脂肪消失，让胸大肌和臀大肌变得结实有弹性，所以可以让你的胸部和臀部变得结实丰满。甚至有人说跳绳会让肚子下垂。遇到这种人我就抽你！但是跳绳前要注意热身，锻炼肩膀、手腕、膝盖、腰和脚踝，跳绳前不要大量喝水，和其他有氧活动一样。跳绳后的拉伸动作很重要。尤其是年轻女性总怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳后记得做一些拉伸运动，让肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。具体方法如下:人站直，单腿尽量后退，脚掌着地，背后腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体略向前伸，两臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间约为10-12分钟。做的时候可以打开身体的关节和韧带。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉体温上升，但保持呼吸顺畅。3.按照计划开始跳绳，长度自定，也可以按照上面的方法训练。4.跳绳后尽量放松身体，深呼吸5-10次，然后再在上面做拉伸运动。但是你现在做的时候，每个动作持续15-30秒。也......

14岁的中学生如何减肥？

中学生如何减肥？

一:早操早餐吃好。

二:午饭后继续站着。

三:晚饭最好少吃，饭后运动。

四:睡前不吃东西，坚持运动。

就做这四件事。

14岁的中学生如何减掉5分？

我也不赞成吃减肥药。简直是浪费健康。只要你按照我说的去做，一定会有效果~ ~而且可以长期养成有益健康的好习惯~

首先，吃——少吃多吃。千万不要不吃饭，否则容易发胖。如果一碗粥吃的蔬菜多，可以选择不吃主食，或者吃1的馒头或者米饭。主食没有营养，只是为了填饱肚子。

最重要的！！多运动，即使不吃不运动也不会瘦。很简单。走路，快走~只要是走路都可以，我有实践经验~爬楼梯，跑步都可以。减肥的话可以百度一下“瘦臂瑜伽”。视频最多的是非常简单的手臂瑜伽。只要记住几条，每天没事的时候随时都可以做，记住。

14岁的女初中生如何在两天内瘦6斤？

少吃肉，不吃宵夜，定时运动，多睡觉，不吃零食。

初中生减肥，

什么都不说，那个初中生，我敬你一个勇士。

初中生减肥最好的方法是什么？

养成每天定时排便的习惯，让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的堆积也是减肥延迟的原因。2.远离油炸食物，尽量吃蒸的或煮的食物，因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，还是健康的头号杀手。千万不要边看电视(看书)边吃零食，因为会让人不自觉的吃下三倍以上的食物，千万不要形成这样的坏习惯。4.不要强迫自己吃不能吃的食物。很多女生强迫自己吃太多的食物，是因为舍不得把吃不下的食物扔掉。所以，不要觉得扔掉很可惜。每晚九点以后千万不要吃东西。如果你一直有吃宵夜的习惯，尽量用水果、蔬菜或者高纤维饼干代替。记住一顿宵夜的热量储存量等于一天三餐的总和。6.请不要为了抗压而吃东西。我真的不提倡这样的情绪发泄方式，这样不仅不健康，对瘦身也是很大的障碍。7.谢绝饮料，用白开水代替，因为无论糖分多低，热量都相当可观。8.养成定期锻炼的习惯，不要太剧烈。可能一些放松的拉伸运动比剧烈运动更容易坚持，也更有效。经常散步，做早操，不仅能让你的瘦身梦想成真，还对身体大有裨益，一举两得。9.请不要强迫自己停止进食，或者不吃自己喜欢的甜品，并减少次数和分量，以免暴饮暴食。10.不要害怕承认你肥胖的事实。只有勇于接受和喜欢自己，才能拥有正确的瘦身心理，才能在其他减肥尝试中获得成功。其实瘦身也是一种习惯。只要你坚持下去，你的身体会继续完美。经常喝茶也是一个很好的减肥方法:红茶，可以抑制下腹部脂肪的堆积，是一种由黑曲霉发酵的红茶，在发酵过程中会产生一种蒲醇成分，从而阻止脂肪的堆积。再比如乌龙茶，可以燃烧体内脂肪。它是半发酵茶，几乎不含维生素C，但含有铁、钙等矿物质，并含有促进消化酶和分解脂肪的成分，使其不被人体吸收而直接排出体外，防止脂肪摄入过多而导致肥胖。杜仲茶除了能减少中性脂肪，还能预防和强身健体，因为杜仲中含有能促进新陈代谢和热量消耗的成分，从而达到减肥的目的。还有普洱茶，苦丁茶，都是可以减肥减脂的。煎茶、抹茶、绿茶含有维生素C、E、氨基酸、膳食纤维等。，可以帮助降低胆固醇，帮助消化，防癌防感冒。2.普洱和乌龙茶:生发茶含有丰富的氨基酸和纤维素，不仅能降低胆固醇和利尿，还有助于分解脂肪，促进新陈代谢。3红茶:发茶助消化。知道喝什么茶，就一定知道怎么喝，什么时候喝会有帮助。如果你想减肥，最好喝不加糖、不加奶精或只加代糖的热茶。最好不要饭后马上喝，1小时后喝比较合适。根据自己的体质适量喝茶。如果喝茶会让你不舒服，比如胃痛或失眠，最好停止。不过提醒一下，喝茶的减肥效果是辅助的，最重要的是平日饮食和运动的调整，这样才能真正健康减肥，效果明显。桑叶茶可以消除体内脂肪。中医将桑叶称为“桑叶”，认为桑叶具有广泛的功效。具有止咳、除热、治头晕、消除眼疲劳、消肿、清血、治痢疾、腹痛、养肝、美肤的功效。喝桑叶茶也可以减肥。桑叶的利尿作用不仅可以促进排尿，还可以排出细胞内积聚的多余水分，所以桑叶可以消肿。桑叶还可以清除血液中多余的中性脂肪和胆固醇，也就是清血的功能。肥胖是腹部和背部的脂肪细胞储存了过多的脂肪。当血液中的中性脂肪减少时，储存的脂肪就会释放出来，以热量的形式消耗掉。如此反复，体脂就会减少。所以减肥和改善高血脂是相互关联的。此外，高脂血症患者血液粘度较高，毛细血管内的流动尤其受阻。毛细血管只有我们头发的1/100粗，很容易堵塞。心肌梗死和脑出血都是毛细血管堵塞的结果。桑叶含有强化的毛发。......

初中生一天瘦一斤。

你好，不管什么减肥药，都有副作用。然而现在的商家都是避重就轻，夸大减肥药的效果，却从来不谈其副作用。普通减肥药对心脏不好，伤肝肾，不建议用减肥产品。减肥的时候少吃多吃，会促进你的肠胃蠕动，充分分解食物，吸收营养。少吃多餐很健康，会消耗更多热量。另外，要多运动，把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来，达到最快的瘦身效果。每天慢跑、游泳、跳绳，时间长了就会有效果。从网上下载一些瑜伽和健美操的视频，平时可以在家多练习，对塑身有很大的帮助。