每月10斤如何成功减肥？

人们常说，减肥不是一件简单的事情。如果只是在脑子里想象，那肯定会变得很简单。想象一下，我们可以通过每天做一些运动和少吃来减肥。但是如果真的做到了，其实很难控制自己的饮食，因为很多时候会很饿，会控制不住自己想吃零食和高热量高脂肪东西的欲望。减肥期间吃东西的欲望特别强烈。

所以要想减肥成功，首先要有坚定的毅力。要能坚持，不能总是三天打鱼两天晒网。减个两三天就半途而废了。其实很多人减肥失败是因为坚持了两三天，然后有一天控制不住大吃大喝，接下来的日子一发不可收拾。还有就是运动不能坚持，导致减肥失败。有些人总是说而不做，总想减肥，却不做在行动上，成了“言语上的巨人，行动上的矮子”。

其次，我们要做的是控制饮食。控制饮食不等于节食。在减肥期间，要保证自己摄入量的控制和营养的维持。如果在减肥期间选择了节食方法，对身体非常不健康，会感到头晕乏力，长时间饥饿后还可能暴饮暴食，造成自己减不掉的后果。减肥期间如果完全不吃碳水化合物，新陈代谢会变得缓慢，其实是不利于减肥的。所以减肥期间要合理安排饮食，适当摄入碳水化合物，在正常膳食的基础上减少。而且在减肥期间，可以选择糙米、面食、全麦面包、红薯、玉米代替米饭，既降低了淀粉含量，又适当消耗了碳水化合物。

然后我们要坚持锻炼。如果只是控制饮食，可能会有效果，但是效果会比较慢，减肥效果会比较少。所以要想在一个月内成功减掉10斤，也要做运动。我们可以选择在户外跑步、跳绳或打球，或在室内进行一些特殊的运动，如通过keep上的课程练习如何瘦大腿、瘦腿和瘦腹，或在哔哩哔哩学习美丽的芭蕾舞和瘦手臂。

最后，我们要注意的是保持良好的心态。我们不能说坚持一两天看不到效果就不觉得自己没用。我们应该保持良好的心态，不要急于求成。减肥是一个循序渐进的过程，而且根据你体重的基数来定，基数大的话瘦人会更明显，基数小的话瘦人会更少。

以上是我个人对减肥的看法，希望能给你一些帮助。

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