面条、馒头和米饭，哪种主食更有利于减肥？原因是什么？

正餐还是清淡口味比较好。现在每个人的生活都很美好，但是每顿必不可少的白米饭和馒头却被很多人忽略了，仿佛晚餐不加一点风味就不能体现日常生活的水平。所以餐厅的晚餐是香酥烧饼、鸡丝面、汤包、煎包，我们在家吃香酥烧饼、蛋炒饭、肉馅饺子。但大家想要的不是。这种“花哨”的晚餐含有大量的盐和植物油，对健康有害。一顿吃两两咸饭，相当于吃了两克食用盐。小笼包、馅糕、饺子都是饺子馅的，脂肪率在30%以上。蛋炒饭裹了一层油，往往还配有生鸡蛋。

火腿丁等高脂肪调味菜肴。所以，“花里胡哨”的饭局，虽然好吃，却像是勾心斗角，有很多不确定性。什么都吃太多会让你发胖。因为人感觉要储存一些动能，只能根据健身运动来消耗，即使吃得少，也能储存能量。大米的原料，其实就是大米，有将近80%的木薯淀粉，但是脂肪率极低。每100g生米约含330卡热量。这个总数基本上和瘦猪肉非常相似。但是米饭是不会干吃的，每份米饭都要用1.5倍以上的水来煮。所以煮白米饭后，每100克米饭的热量降低到120卡，只相当于一个半苹果公司含热量值。如果把大米做成稠粥，一份大米要加5-6倍的水。

它含有较低的热值。面条是最适合运动健身的特色食品。健身前要摄入一些能长期为人体积累热值的食物。新鲜的面条能给你带来必不可少的葡萄糖水。此外，鲜面条中常含有的葡萄糖水可以到达肝脏和肌肉组织，并被保存下来以备后用，特别是在长期高强度训练时。因为面条是用很多水煮的，也会让人口渴。新鲜的面条不会让你轻易感到臃肿，所以保持清醒的头脑和投入运动对他们来说非常重要。可见，面条是高热量食物。所以米饭热量比面条低，米糊热量比米饭低。？白米饭、拌面、面条、空心粉等的热值。单位数量是相同的。吃五谷杂粮代替大米饭，馒头代替白面包，全麦吐司代替普通面包...粗粮不仅能提供丰富多彩的糖分，还含有丰富多彩的膳食纤维、B族维生素、矿物质等。相比等量的米粉，饱腹感更明显，对于血脂的可靠性有充分的现实意义。

即使用低碳水减肥，也强烈建议每天保证200g红薯食材的摄入。这意味着，如果你每天吃米饭不超过两碗(碗大小=11cm，4.5英寸)，如果你每天吃馒头不超过四次(每个馒头80g)，如果你吃面包，你需要选择全麦吐司，不超过320g(生馒头)。糖给予的热量是人体脂肪的两倍，因此限制这部分动能对于减脂具有重要意义。正因如此，减肥路上真正的障碍不是来自单一食物，而是总能量超标。只有应用合适的形式，选择适合自己的食物，才能进行瘦身的勤奋。