健身房什么器械瘦腿最好?动感单车能让小腿长肌肉吗?
旋转并不能让小腿长出肌肉。健身房瘦腿的最佳装备:
1,泡沫轴
做后踢姿势,然后反手握住泡沫轴向上提,一侧25,一次至少做3组。
2.瑜伽垫
瑜伽垫可以用来练习瑜伽,瑜伽是当今社会大多数女性追求的一种运动方式,但是时间长,柔韧性好。瑜伽不仅能瘦腿,还能塑造纤细的线条。最好的瘦腿方式是单腿站立伸展,可以锻炼身体的平衡能力。
3.动感单车
45分钟的动感单车运动可以消耗大约500千卡热量。动感单车这种快节奏的运动,不仅能帮助我们燃烧脂肪,还能增强腿部力量,塑造腿部曲线,这是其他健身器材无法比拟的。而且练动感单车主要是锻炼大腿,也可以防止小腿因为过度运动而变粗。
在以腿为中心的运动过程中,臀部、腰部、背部和手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时,你的心肺功能也能得到增强。
4.踏车
科学研究证明,跑步机消耗的热量比其他任何有氧运动器材都多。跑步机对提高耐力,燃烧卡路里,减少体脂最有效。但这并不是它的唯一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形很有帮助。
5.跳绳
有研究说,跳绳十分钟抵得上慢跑三十分钟。而且跳绳可以锻炼心肺系统。跳绳最经济,能消耗更多的能量。所以先跳几分钟,然后停下来休息一下,保存更多的能量。长期跳绳可以让腿部肌肉变得结实。