健身房什么器械瘦腿最好？动感单车能让小腿长肌肉吗？

1，泡沫轴

做后踢姿势，然后反手握住泡沫轴向上提，一侧25，一次至少做3组。

2.瑜伽垫

瑜伽垫可以用来练习瑜伽，瑜伽是当今社会大多数女性追求的一种运动方式，但是时间长，柔韧性好。瑜伽不仅能瘦腿，还能塑造纤细的线条。最好的瘦腿方式是单腿站立伸展，可以锻炼身体的平衡能力。

3.动感单车

45分钟的动感单车运动可以消耗大约500千卡热量。动感单车这种快节奏的运动，不仅能帮助我们燃烧脂肪，还能增强腿部力量，塑造腿部曲线，这是其他健身器材无法比拟的。而且练动感单车主要是锻炼大腿，也可以防止小腿因为过度运动而变粗。

在以腿为中心的运动过程中，臀部、腰部、背部和手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时，你的心肺功能也能得到增强。

4.踏车

科学研究证明，跑步机消耗的热量比其他任何有氧运动器材都多。跑步机对提高耐力，燃烧卡路里，减少体脂最有效。但这并不是它的唯一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形很有帮助。

5.跳绳

有研究说，跳绳十分钟抵得上慢跑三十分钟。而且跳绳可以锻炼心肺系统。跳绳最经济，能消耗更多的能量。所以先跳几分钟，然后停下来休息一下，保存更多的能量。长期跳绳可以让腿部肌肉变得结实。