六种快速瘦身方法
六大减肥方法。
1保证充足的饮用水。
为了防止你把口渴当成饥饿,你必须多喝水。
饭前一杯温水可以帮助你抑制食欲,减少热量摄入,促进消化。
早餐多吃高蛋白食物
研究表明,高蛋白早餐可以帮助你减少一天的总热量摄入。
多吃蛋白质的好处有:①增加饱腹感;②改善新陈代谢。
推荐早餐
(1)煮鸡蛋+牛奶+生菜+全麦面包
②煎蛋+豆浆+西红柿+碱性面包
③鸡蛋饼+酸奶+坚果+全麦面包。
一日三餐减少盐的摄入
吃太咸容易浮肿,显得胖。
推荐的减盐方法
(1)一日三餐,少煮盐;
2不吃盐、钠含量高的加工零食;
③用其他低热量的调料代替盐,如胡椒粉、辣椒粉等。
4少吃淀粉类蔬菜。
多吃蔬菜,瘦的快,一定要吃对!学会区分淀粉类蔬菜和非淀粉类蔬菜。
推荐方法
①多吃非淀粉类蔬菜,如绿叶蔬菜、蘑菇、芹菜、茄子等。
2少吃淀粉类蔬菜,如土豆、芋头、红薯、紫薯、莲藕等。
5如果你摆脱不了饭局,你就会“多说话少动筷子”
年前,各种饭局,朋友同事聚会后,下馆子是必然的。
推荐方法
①可以尝试多和朋友聊天,少动筷子,少消耗热量;
2选择清淡的蔬菜进食,少吃油腻的肉类,避免摄入过多的热量;
③多喝水增加饱腹感,减少进食量。
6每天保证充足的睡眠
保证充足的睡眠,每天睡8小时,可以稳定体内激素水平,分泌瘦素,抑制食欲。
研究表明,人们睡觉时摄入的热量有时比运动时多,所以每个人都必须睡好觉。