六种快速瘦身方法

1保证充足的饮用水。

为了防止你把口渴当成饥饿，你必须多喝水。

饭前一杯温水可以帮助你抑制食欲，减少热量摄入，促进消化。

早餐多吃高蛋白食物

研究表明，高蛋白早餐可以帮助你减少一天的总热量摄入。

多吃蛋白质的好处有:①增加饱腹感；②改善新陈代谢。

推荐早餐

(1)煮鸡蛋+牛奶+生菜+全麦面包

②煎蛋+豆浆+西红柿+碱性面包

③鸡蛋饼+酸奶+坚果+全麦面包。

一日三餐减少盐的摄入

吃太咸容易浮肿，显得胖。

推荐的减盐方法

(1)一日三餐，少煮盐；

2不吃盐、钠含量高的加工零食；

③用其他低热量的调料代替盐，如胡椒粉、辣椒粉等。

4少吃淀粉类蔬菜。

多吃蔬菜，瘦的快，一定要吃对！学会区分淀粉类蔬菜和非淀粉类蔬菜。

推荐方法

①多吃非淀粉类蔬菜，如绿叶蔬菜、蘑菇、芹菜、茄子等。

2少吃淀粉类蔬菜，如土豆、芋头、红薯、紫薯、莲藕等。

5如果你摆脱不了饭局，你就会“多说话少动筷子”

年前，各种饭局，朋友同事聚会后，下馆子是必然的。

推荐方法

①可以尝试多和朋友聊天，少动筷子，少消耗热量；

2选择清淡的蔬菜进食，少吃油腻的肉类，避免摄入过多的热量；

③多喝水增加饱腹感，减少进食量。

6每天保证充足的睡眠

保证充足的睡眠，每天睡8小时，可以稳定体内激素水平，分泌瘦素，抑制食欲。

研究表明，人们睡觉时摄入的热量有时比运动时多，所以每个人都必须睡好觉。