初中生如何减肥?
虽然快速减肥的方法很多,但是真正适合学生减肥的方法并不多。由于种种原因,那些住校的女生担心找不到适合自己学生的减肥方法。今天小鱼减肥编辑就给大家推荐七种学生减肥方法,让你省钱省时又减肥。
方法/步骤
首先,爬楼梯
除了正常爬楼梯,每周还要抽三到四天的时间上下楼梯,每次半小时,可以消耗800卡左右的热量,锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。
方法:
1,抬头挺胸收腹,右脚放在台阶上,左脚着地;
2、身体微微下蹲,弯曲膝盖,但膝盖不能超过脚尖;
3.重心放在右脚上,左腿向外侧抬起,停留在最高点10秒;
4.左脚回踩地面,然后换脚一定次数。
功效:有助于消除臀部堆积的脂肪,收紧臀部肌肉,减少臀部脂肪。
第二,原地跑
在室内和校园走廊选择一平方米左右的空地,每天坚持跑步15分钟。
功效:紧致大腿肌肉。
第三,走路
晚饭后半小时左右,可以在宿舍走廊里来回走30分钟或者和几个同学在校园里慢慢走40分钟,既有助于消化,又能加快热量消耗。
功效:帮助消化,消耗热量。
第四,瑜伽
每晚留出30分钟和室友一起练瑜伽。瑜伽来自古印度健身法,不仅可以强健肌肉,增加韧性和柔韧性,还可以保持身材苗条。瑜伽有很多种。可以选择简单易学又能瘦身全身的瑜伽。
功效:瘦身,完美体型,提升气质。
五、肚皮舞
周末没事就从网上下载视频学肚皮舞!是很好的瘦腰舞。每周跳3到4次,就可以达到快速瘦腰的效果。
功效:瘦腰。
六、跳绳
一人或多人可以在宿舍走廊跳绳。跳绳也是很好的减肥运动,每天坚持20分钟就可以了。
功效:瘦大腿小腿。
七、早上喝水
早上起床洗漱后,可以先喝一杯白开水,再吃早餐,有助于清肠排毒!
功效:清肠、排毒、减脂。