健身方法不对会怎么样？注意三种健身方式不要长期

这种情况多见于年龄较大或性格倔强的人。他们简单粗暴地认为那只是锻炼。如果我在跑步机上跑一个小时，就结束了。这样的人对自己的目标不认真。如果他们不是太闲，没有娱乐可去，很快就会放弃。

2少幻想投资，多回报。

这是刚开始对运动健身感兴趣的人自然产生的误解，主要是被一些媒体和明星误导了。实际锻炼和任何需要努力的事情一样，付出多少就会得到多少。天上不会掉馅饼。

3.肌肉恐惧症

对于想减肥的女性来说比较常见。当然，根本原因还是在于我国体育教育极度不发达，导致普通人群和职业运动员成为两个极端。前者完全不了解后者的训练机制，认为随便练一下就会变成阿诺德。

4.近视

近视往往发生在已经发展到一定水平的健美运动员身上。他们已经被那一点点成就给迷失了，不管是心肺不畅，还是局部大而不平衡。他们最常见的错误是优先考虑他们最有满足感的肉类和过量摄入蛋白质，而不管他们的身体需求。

5.痴迷于当地的体型

犯这种罪的人很多。大部分女生只在乎腹肌，而男人往两个方向走，在乎胸头的和在乎腹肌的。其实就体型的视觉效果来说，虽然很多欧美健身模特都有四川腹肌，但也有很多封面女郎的腹部是平的。重要的其实是腰臀比。对于男性肌肉美来说，比例更重要。

6.拒绝学习健身知识

这是太多人都有过的经历。按照老人的说法，健身不是火箭技术，也不会太复杂(当然有一定程度的除外)，但是两只眼睛是做不到的。如果连基础知识都不懂，能忽悠你的是个人；包括:七天速成教练，一个整天躺在板凳上的壮汉，一个在健身房扫地的老头。

7.单一训练模式

这篇文章看似不重要，它的危害只有时间长了才会显现出来。你能想象一个肌肉男上完最后几层楼气喘吁吁，或者整天跑步锻炼，被同学同事视为运动健将的人在一个笑话里轻松输给一个不运动的胖子吗？即使是专业运动员也需要做GPP(一般体能训练)来补充不足部分。

8.只看体型，忽略质量。

虽然身体外貌很重要，但在运动带来的三大好处“健康、身体素质、外貌效果”中，其重要性应该是垫底的，当然，你是健美运动员、模特等特殊职业除外。

9.过度运动

这篇文章多见于有所成就的健美运动员。成绩给ta们带来了喜悦和成就感，让他们欲罢不能。他们误以为练得越多越好。我曾经见过一个女人，跑步一个小时，骑自行车，还要练器械。众所周知，提高水平需要在强度和模式上下功夫。单纯增加运动量，只能增加疲劳和氧自由基。

10.功利主义目标

每个人在健身的时候都会有一个目标，当然也希望成功，获得收益。适当的功利主义是有益的追求。但如果目标过于功利，就会患得患失于投入是否值得，很快就会迷失自我。功利主义者，放弃更多，真正的爱好者，永远坚持。