我是一个想减肥的女生，买了一辆动感单车在家和老公一起骑。身高1.65，体重180。你能帮我制定一个减肥计划吗？

最好是每隔一天骑自行车40分钟以上。骑车的时候可以放一些节奏感很强的动感音乐，跟着节奏骑行。所选音乐的节奏要有所不同，不要都是同一个节奏。运动时，根据节奏和自己的身体状况调整蹬车的速度和松紧，模仿上下坡。

另外，骑车后不要马上喝水，也不要用甜食。

骑车属于有氧运动，每次运动后可以做一些针对性的局部训练。

除了运动，饮食控制也是必要的。首先，整体食量要比以前小，但不能太小，从每餐少吃15%开始。此外，垃圾食品和软饮料可以淘汰，一些肉类需求可以用煮鸡蛋和蛋白粉代替。祝楼主减肥成功。

望采纳~ ~ ~