想要更好的肩膀，有哪些训练动作最值得尝试？
今天我就组织一组三角肌背部和背部的关节塑形训练。在健身训练中，背部和背部是很难练的，三角肌背部练不好就要练好三角肌背部。如果背部和肩部训练不好，很难达到真正和谐的美感。如果肩背部肌肉群不协调，会影响身体的美感。所以训练时三角肌背肌和背肌一起训练比较好。
现在很多人平时缺乏健身训练，还有很多人的不良习惯和姿势，导致他们年纪轻轻身体就变形了，比如驼背有胸，肩膀圆，肩膀高低，严重影响了他们的身体美和个人形象。男的驼背拱，女的高低肩越来越多。如果这些不好的身体长期得不到纠正，可能会对中年时的身体造成一定的影响，所以如果你发现自己的体型，
越早越好，为了身体健康和美感，一定要进行健身塑形训练，这样不仅能让你全身充满朝气和活力，还能让你的身材更有魅力。今天整理的这组动作，不仅能很好的塑形，还能帮你纠正肩膀和背部的不良姿势。进行肩背部塑形训练时可以每周训练一次。
以下***7肩背部塑形练习分3-4组进行，背部训练和三角肌背部训练交替进行，每组休息60-90秒，每个动作休息90-120秒。这组练习最适合塑形期的训练。
热身训练，用小哑铃做热身训练，做3-4组，每组做15次，肩部训练热身很重要，千万不能忽略不做热身。充分的热身可以有效避免肩部训练事故的发生，因为肩部很特殊，正式训练前一定要充分热身。
动作一:将健身椅调整到一定倾斜度，趴在上面，用哑铃或杠铃做划船训练。这个动作充分刺激肩部和背部。训练时，使用恒定的中等重量，将动作收缩到顶部，充分刺激背部肌肉。每组做15次。
动作二:将健身椅调整到一定的倾斜度，上面放哑铃或杠铃做划船训练。注意，这个动作虽然也是划水，但是由于手握的姿势不同，要加强的主要部位也不一样。训练时一定要注意不同的握手姿势，使用恒定重量，每组做15次。
动作三:将健身椅调整到一定倾斜度，趴在上面用哑铃或杠铃做防鸟训练。这个动作是通过逐渐增加重量来训练的。第一组采用轻重量训练，然后第二、三组逐渐增加到中等重量训练，每组做15次。
动作四:将健身椅调整到一定倾斜度，趴在上面，用绳子做反飞训练。在训练过程中，使用的重量是逐渐增加的，要注意动作的收缩。不要做得太快。每组做15次。
动作5，坐姿绳索下拉训练。训练时，要注意坐姿，背部挺直。训练时，不能压下身子，靠着身体借钱。可以完全靠肩膀和手臂的力量下拉，用逐渐增加体重的方法变软。每组做15次。
动作6，坐绳拉伸训练，这个动作和上一个动作的坐姿完全不同。这个动作是坐直，身体向后倾斜。训练时，力量主要集中在背部和肩部。不要做得太快。每组做15次。