本人13岁，身高157左右，但体重110斤。想减肥吗

瑞士日内瓦大学的一项研究发现，绿茶中含有的抗氧化剂儿茶素对减肥有明显的效果。除了被指出绿茶有助于减少整体脂肪之外，研究人员还发现绿茶还有助于减少腰部脂肪。

2.利用间歇训练来减肥

在低强度有氧训练中，间歇性的冲击强度有利于身体更快地燃烧卡路里。如果你正在减肥，试着在有氧训练中加入间歇训练。你会发现虽然你上气不接下气，但是你减掉了很多脂肪。

3.不要饿着自己

减少摄入过多的热量会让你的减肥适得其反。减肥是控制热量摄入，但并不是热量摄入越少越好。太饿不仅会影响身体健康，还会让你吃得更多，结果只会越来越胖。

4.野外活动

研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。户外，无论是跑步、骑车还是轮滑，练习者在户外运动中都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。

5、辣椒帮你快速减肥。

辣椒可以“缓解”人体内多余的脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以改善你的新陈代谢。辣椒还可以降低体内两种酶的价格，在燃烧脂肪的过程中，它们可以“说服”脂肪细胞卸载，同时刷脂堆积。

6、身体联想抑制食欲

研究发现，饭前或饭中照镜子的人，脂肪含量比不照镜子的人低32%。如果一个人在吃饭的时候想到自己的身体状况，会大大增加放弃不良饮食习惯的几率。所以，想要减肥，不妨在餐桌上放一面镜子！

7.纤维对减肥有好处。

每天吃30克纤维素，可以增加肠道容量，从而促进肠道蠕动，使消化系统保持在最佳状态，吃完后不会很快出现饥饿感。胡萝卜和苹果富含维生素。一天两根胡萝卜或四个苹果就能满足人体一天的需要。为了让食物中的纤维素在腹部充分发挥作用，吃饭的时候要喝一杯水，这样可以帮助人体轻松消耗多余的脂肪。

8.多吃香蕉

香蕉含有丰富的钾元素，可以通过调节体内水分的平衡来加快新陈代谢。如果你的身体缺水，你的代谢率就会降低，脂肪燃烧也会减少。每天保证摄入2000毫克钾，一根香蕉含450毫克。

9、多动症

那些总是处于运动状态的人，比如一会儿伸腿，一会儿放下，一会儿拉伸，一会儿起来走两步，消耗的热量比久坐的人多。

10，调理肠胃

春节假期发胖的主要原因是饮食不规律。如果你犯了错，想补救，首先要调整好自己的胃。可以多选择降血脂润肠的食物，清除内脏的脂肪，达到清肠养胃的目的。比如山药。山楂、薏米、黄瓜等。同时可以经常喝点开水，及时清空肠道。