跳绳能瘦全身吗？

跳绳可以让你变瘦。瘦身的前提是，除了肥胖，轻度肥胖者有可能通过运动进行科学的有氧和力量锻炼变瘦。

首先要明确人体为什么会变胖。人体的新陈代谢是指糖、脂肪和蛋白质在体内的代谢过程。如下图所示，除氧化分解利用的能量外，全部转化为脂肪。这才是人体脂肪的真正来源，所以在生存过程中，人体是可以储存能量的。而且消耗远远小于摄入，所以脂肪堆积起来就成了大家所说的脂肪。

第二，要明确身体是怎么变瘦的。

身体变瘦不容易。一般来说，只有身体的摄入低于消耗，体内储存的能量才能被调动起来。通过运动，先消耗体内储存的糖原，再消耗体内的脂肪，也就是说为什么要通过运动来瘦身体，瘦是一个油技术的问题。节食或者绝食都不容易说得通。而是通过综合手段。

第三。你是想要健康还是想要苗条的身姿？

很多人，尤其是女性，但是现在很多男性也加入了减肥大军。

每个人的动机不同，方法也五花八门。那么什么是正常的姿势呢？国际卫生组织有一个标准公式:

体脂百分比(体脂百分比)=(体脂总重量)

体重)x 100%，大蒜超过下图所示的最大范围就是超重，低于最小范围就是瘦。所以瘦身这个概念不能代表健康。如果减肥减肌肉，那肯定是不健康的。

第四，对待身体的正确态度应该是怎样的？

要明确的是，瘦身是减脂，不是消耗肌肉。那么跳绳可以变细吗？答案是肯定的，可以变瘦。瘦是什么概念？跳绳是有氧运动，消耗脂肪一般需要40到50分钟，也就是说你要坚持跳绳1小时，15分钟才是消耗脂肪的过程，这只是抛开其他因素的一个结果。另外，如果跳绳的时间和消耗超过了你脂肪转化的速度，那么你消耗的下一个东西就是肌肉，这种运动的频率不应该低于1小时一周五次，要持之以恒。你觉得你的肉不是一天长出来的，怎么可能几天就去掉？

第五，科学的方法是对你的身体进行一个基础测试，看看你的基础身体消耗是多少。根据身体消耗情况，计算出单位时间跳绳消耗的热量，从而有效减少体脂，让你的身体达到瘦的姿势。