男人瘦肚子应该怎么练腹肌？
2.仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。下巴微缩至胸部，收缩腹肌，呼气抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。
3.仰卧，屈膝，固定双脚。用毛巾从后面绕过脖子，每只手拉一端。收腹，抬肩，慢慢卷起背部，然后慢慢后仰，快触地时继续起身，重复。如果太难，就把上半身抬离地面。
4.仰面躺在地板上，双臂向前引，使肩胛骨尽可能离开地面，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微缩至胸部，收缩腹肌，呼气抬起上半身，下背部离地，腰部保持不动，呼气时拉手臂，吸气时慢慢放低背部，双腿保持不动，保持呼吸节奏。
5.为了减小腹，无限制的节食和裹腹的方法不仅不能增强腹肌，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。，可以减少腹部脂肪。
6、少吃糖、淀粉、动物脂肪等。，要吃七分饱，这样可以促进体内脂肪的消耗。
7.盘腿而坐，手拿重物放在脑后。将重物举到头上，同时呼气收腹，上臂放松，双手放回脑后，吸气放松腹肌。重复8-12次。
8.保持脚踝闭合，平躺在垫子上，固定双脚。双手伸直放在头顶，用力坐直，触摸脚趾，然后慢慢倒下。重复10次。
9、双手放在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿直起，双腿和躯干保持在90摄氏度，停一分钟再慢慢放下。重复5~10次。
10，自然站立，左手轻轻按压腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内按压腹部，屏住呼吸一会儿，再呼气，使腹肌逐渐放松向前拱起，重复10次。
11，腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性多集中在肚脐上方，女性多集中在肚脐下方。如果手指向下按在腹部，要微微弯曲手掌，垂直按压15秒；手指按侧腹的话，一定要把手掌完全弯曲，分别放在左右腹部，水平方向用一点力慢慢按，15秒。
男人的啤酒肚是怎么来的？
啤酒肚在纪念日男性中很常见。很多人会认为男人之所以有啤酒肚，是因为喝多了，营养太多了，但事实并非如此。
就啤酒本身而言，它是一种高热值的饮料。一大瓶600ml的啤酒大约有250千卡热量，相当于一个人每天需要的1/5卡路里。但是啤酒不含容易使人发胖的脂肪和蛋白质，所以单纯喝啤酒是不能使人发胖的。
啤酒肚的成因其实来自于喝啤酒时的饮食习惯。英国人喝啤酒配薯条，德国人喝啤酒配炸香肠，韩国人喝啤酒配炸鸡，东北人喝啤酒花生。你看，都是高热量高脂肪的食物。
根据临床诊断标准，男性人体脂肪正常含量不应超过20%，男性腰臀比应小于0.9。如果腰臀比大于0.9，体脂含量大于20%，可以诊断为啤酒肚。
除了医学标准，腹部肥胖还可以通过自测腹部皮肤皱纹的厚度来判断。正常男性腹部(右腹部肚脐附近1 cm处测量)皮肤皱纹壁厚5mm-15mm，肥胖大于15mm，消瘦小于5mm..