少女时代杰西卡横木饮食！！

MV里跳可爱猫舞的少女时代！！

不管做什么都很可爱很好看。白色t恤和牛仔裤搭配起来真的很好看。

因为成员都一样瘦，而且颜值高，真的是女神组合。

虽然都是一样的发光神，但是杰西卡会更能抓住人们的眼球。

杰西卡有着女神级别的容貌，有着傲人的身材，但她的身材不是天生的，而是不懈努力的结果，所以看起来会更加耀眼。

杰西卡的腿在减肥的人群中已经很出名了！！从胖乎乎的可爱形象到细而紧的腿部线条华丽蜕变~

女性朋友就知道下肢肥胖有多难了…就算是神的力量也改变不了大腿线条…

从杰西卡之后的照片看不出她曾经是个胖子。

减肥成功后，杰西卡不管谁看她都炫耀自己的美腿线条！！)

我当然不是唯一一个对转变的秘密感到好奇的人。

杰西卡参加的一个节目中透露的减肥秘诀是什么？

就是“单杠拉伸”减肥法！！！

公开了一种利用单杠制作“黄金骨盆”的方法，这样在骨盆变得平衡后下肢就不会增加重量。

准备的是吧台，雨伞等。，比车身略长，地方可以是任何地方！！

如果我每天投入20分钟，能有少女时代的身材吗？！让我们一起做吧。

准备行动

首先把健身棒放在肩膀上，双脚伸展到与肩膀同宽。

I .附属练习

注意准备姿势不要前倾，杆端低向侧面。

直到杠能碰到鞋，两边交替做就行了。

Subrib运动可以减少肋骨下面的脂肪和大腿外侧的肉。而且是可以让小腿变瘦的拉伸。

二。骨盆运动

扶着杠，站起来，弯曲双腿，抬起成90度。

不弯曲身体，一条腿向身体两侧摆动，另一条腿保持伸直，然后回到起始位置。

用同样的方法反复锻炼两边就行了。

骨盆运动可以矫正骨盆的位置，整理腿部的脂肪。

弯曲膝盖

这个动作是不是很像深蹲？在抱杠的姿势中，挺直脊柱，然后屈膝不失姿势，再伸直双腿，回到起始姿势。反复锻炼。

屈膝可以让大腿有弹性。

第四步:腿部运动

在抱杠的姿势中，腿从外向内开始，Z字形移动张开，然后Z字形再移动合并。

腿部运动可以减少腿部内侧的脂肪，防止脂肪下垂。

运动前后做简单的拉伸，也别忘了放松紧张的身体！！

这些都是简单有效的动作，早晚能抽出点时间就好了。

从今天开始，坚持下去，每天练20分钟女神身材！！！