一种适用于办公室的椅子健身方法

适合办公室的椅子健身法，长时间坐在办公室的上班族难免会有一些亚健康，所以我们可以利用椅子做一些健身来达到锻炼身体的目的。那我就带你多了解一下适合办公室的椅子健身法。

适合办公室的椅子健身法1全身放松，上半身坐在椅子上，双臂自然下垂，头先前倾，后后仰，左右转，再从右向左转一次，第二次反方向转，各三次；

手臂伸向身体时，十指交叉，掌心向外，手臂尽量向后伸展，展开胸部。这个姿势静止3-5秒。

人坐在椅子前端，双腿向前弯曲，双手支撑椅座两侧，尽量拉伸腰部和胸部；

坐在椅子上，扭动上半身，先左转再右转，每次转10次，旋转幅度大；

坐在椅子上，双手抱住一条腿，屈膝，使大腿紧贴胸部。停一分钟，放下换另一条腿，各持5-10次。

坐在椅子上，眼睛看着前方，双手抓住椅座，双腿平行于地面向上伸直，脚尖保持伸直，停留3-5秒后放下双腿，然后继续抬腿5-10次。

锻炼者可以利用业余时间每天做1-2次，如果能六种方式一起做就更好了。

黄专家认为，椅子健身虽然简单，但能起到放松的作用，特别适合长期伏案工作的人，使长时间伏案工作的紧张状态得到放松，消除局部疲劳，而且椅子健身有广泛的应用，如家庭和办公室。

适合办公室的椅子健身法2如何锻炼椅子？

1，弯腰爬山

弯腰爬山属于一项全身运动！他可以同时锻炼我们的腿部、腹部和臀部！漂亮的宝宝在做的时候需要注意我们的频率，还是保持不变或者越来越快比较好！到后面不要更没用了。坚持这种惯性才是最重要的！

锻炼难度:3星

运动强度:4星

推荐练习频率:30秒。

2.平板支架

是的，椅子也可以用平板支撑，其实比地上的更累。漂亮的宝宝可以从固定的时间开始，然后在后面慢慢旋转，这样可以锻炼我们侧腹的肌肉！注意我们的脚趾需要踮起脚尖！

练习难度:1星

运动强度:4星

推荐练习频率:30秒。

3.交叉抬腿

这个动作真的很累。它不仅训练我们的大腿，而且我们实际上是为了保持平衡而全身积蓄力量！交叉运动可以更好的锻炼我们的大腿。做这个动作的时候，注意保持腹部收缩。

锻炼难度:3星

运动强度:5颗星

推荐练习频率:30秒。

4、坐剪刀腿

剪刀腿本身就是一项很强的运动！在凳子上做这个练习，无疑增加了这个练习的难度。漂亮的宝宝在做这个练习的时候要注意调整我们的呼吸！尽量保持呼吸和运动的频率。主要锻炼的是我们大腿内侧的肌肉。

锻炼难度:2星

运动强度:5颗星

推荐练习频率:30秒。

5.抬腿板支架

这个动作其实和平地支撑差不多，只是这个动作的重心在我们的上半身，所以腹部的练习会更大。在做这个练习时，我们需要注意我们的身体在同一水平面上。

锻炼难度:2星

运动强度:4星

推荐练习频率:30秒。