减肥主食是什么？燕麦，红豆？哪个最好？
燕麦含有丰富的B族维生素和锌，可以调节糖和脂肪的代谢。它们能有效降低人体内的胆固醇。经常食用可以对主要威胁中老年人的心脑血管疾病起到预防作用。
对糖尿病也有非常好的降糖瘦身效果。同时，燕麦片具有促进排便的作用，这不仅是因为它含有植物纤维，还因为维生素B1和B12更有效地调节消化道功能。
还能改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；钙、磷、锌等矿物质还具有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的作用，是良好的补钙剂。
红豆是一种高蛋白、低脂肪的食品，含有亚油酸和豆甾醇等。这些成分能有效降低血清胆固醇。红豆还含有较多的膳食纤维，可以减少糖分的吸收，起到减脂利尿的作用。
但红豆所含的蛋白质是不完全氨基酸，所以吃的时候最好和燕麦或薏米等谷类一起煮，可以补充蛋白质，降脂效果更强。
红豆燕麦粥
材料:燕麦30g，脱脂牛奶30g，蜂蜜红豆50g，水适量，糖少许。
做法:1，先把燕麦加水搅拌一会儿。生燕麦通常要煮半个小时左右。如果是熟燕麦，可以直接离开这一步。
2.当燕麦已经变粘时，你可以倒入牛奶。在这里，你要注意开始的时候燕麦不要放太多的水，否则牛奶就没有味道了。
3.牛奶热了，可以把蜂蜜红豆放下来。根据个人口味，喜欢的话可以多放点，然后关火。
小贴士:
1.燕麦煮熟后，添加其他材料时必须不时搅拌，以免烧锅。
2.如果是熟燕麦，可以先把牛奶加热，再把燕麦放进去，几分钟就熟了，当然更方便。
3、因为蜂蜜红豆本来就甜，所以不需要放太多糖，不喜欢吃太甜的，也可以不放糖。
日本红豆燕麦饭团
材料:珍珠米和糙米65，438+0杯，红豆65，438+0/2杯(煮到边缘)，燕麦片65，438+0杯，寿司醋2汤匙。
糊料:燕麦片1/2杯，白芝麻1/4杯，海苔丝1/2杯。
练习:
1.红豆和糙米洗净，用清水浸泡2小时。
2.将红豆放入水中蒸熟备用。
3.将白芝麻放入白色炒锅中翻炒，冷却后与燕麦粉、海苔丝混合成洒料，放入浅盆中。
4.将白米饭洗净；将大米、蒸熟的红豆、燕麦加入电饭煲中，加入适量的水，做成红豆燕麦饭。
5.在红豆燕麦米中加入寿司醋，搅拌均匀。米饭稍凉后，揉成饭团。
6.将准备好的饭团放入面条撒有配料的碗中，滚动至饭团表面布满配料。
4.将揉好的面团放入冰箱30分钟。
5.取出面团，用棍子压成3。4厘米厚的面包用磨具压。
6.烤箱150度预热5分钟，饼干放烤箱20分钟，转120度，再烤15分钟。冷却后放入密封罐中保存。
燕麦红豆包
材料:燕麦片25g，冷水100g，蜂蜜红豆10g，高筋面粉200g，全麦粉50g，干酵母1茶匙，脱脂奶粉10g，蜂蜜40g，水70g，盐1/4茶匙。
1.先将所有材料混合均匀，用小火加热，边搅拌边关火，直至结块，冷却后再使用。
2.将材料搅拌成光滑不粘的面团(水部分先预留10-20g，视面团状态再慢慢加入)。
3.基本发酵后取出面团，用手压出空气，分成两片，然后搓圆，盖上保鲜膜静置15分钟，将剩余的面团擀成长条形，然后翻过来，铺上一层蜂蜜红豆。
4.卷起来，在收口位置捏成橄榄形。
5.放入烤盘，放入烤箱，底部放一盘热水，最后发酵前8-10分钟取出烤箱，打开烤箱预热到175度，进烤箱前用锋利的刀在面团上划1深的口子(最好是刀片上用少许油画线)，放入已经预热到175度的烤箱。
红豆和燕麦都是超市可以买到的食材，价格也不贵。周六周日在家试试这些简单易做的菜单，好吃又能帮你减肥！
这些食物虽然对减肥有帮助，但是吃多了还是会胖。通过饮食结合运动减肥才是硬道理！