节食减肥的效果一般几天后就开始明显了。

减肥的话，一定要吃早餐，不仅要吃早餐，还要吃得好，因为不吃早餐最容易反弹，而且不吃早餐就不能补充早上工作或学习消耗的热量，对身体各种机能都会产生不利影响；

节食减肥一般需要3天才能看到效果。然而，在最初的几天里，你通常会失去更多的水分。坚持一周后，要多喝水，吃好早餐，吃6、7分钟的中餐。晚餐可以吃一个水果，也可以不吃，但不要在睡前4小时吃。饿了可以喝水。

再加上你的快走或者慢跑，这样坚持下去，很快就会有效果，效果非常明显。

节食减肥可能短时间内有效，但长期对身体不好，容易反弹；个人建议:1。不要吃减肥产品或盲目节食；2.能量摄入好于能量消耗；3.定时定量三餐，多吃蔬菜水果，多喝水；4.适当的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等，在1小时的三餐后，至少要坚持20到30分钟。5.保持良好的心态；希望我的建议对你有用。