瘦身短裤

早餐:

2片全麦面包(60克*2)

1杯低脂牛奶(250毫升)

加餐:

1/3柚子(约4瓣)

(乳制品和水果间隔一小时)

午餐:

1份大米(100克)

1份青椒炒山药(100克)

芹菜腐竹1份(芹菜100克，腐竹75克)

加餐:

1杯低脂牛奶(250毫升)

晚餐:

2节小玉米

2条清蒸鱼(100克)

1个苹果

加餐:

1杯低脂鲜奶(250ml)睡前。

总热量1867千卡

本周做4-5次运动，每次30分钟以上；

可以做的运动，比如快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车、游泳、跳绳、瑜伽或者其他你喜欢的运动；

推荐的运动有:

慢跑、爬楼梯

您需要做的事情:

根据推荐的营养结构搭配饮食。

膳食热量摄入保持在参考热量以下，不低于参考热量的85%。

保证足够的运动量。

你正处于发育阶段，所以为你定制的计划遵循不减少发育所需热量的原则，薄荷瘦身计划的专家建议你多做运动。

我也是一名学生。这是在Mint论坛上定制的方案。如果觉得不行，自己定制，免费！！~/论坛/