作为一个普拉提初学者，应该怎么练？

练武之前，一定要学扎马。普拉提也有它的基本功。但是不用担心，你不需要先花三个月的时间学习基础，你只需要仔细阅读然后投入到普拉提中，就能获得最大的锻炼效果。

横向呼吸法:在普拉提中使用横向呼吸法，可以促进正确的运动方式，使肺部吸收最大量的氧气。吸气时胸骨下部水平扩张，呼气时下沉，所以呼吸可以帮助你在运动中保持腹部的收缩和弯曲。坐直或站直。把手放在胸骨旁。吸气，胸骨水平扩张，但腹部不抬高。感受胸骨的运动。肩膀下沉。吸气时，尽量将胸骨沉入体内。感觉两边胸骨向中间移动。

内聚轴/力量区是指形成和稳定身体中心的一系列肌肉。这些肌肉包括腹肌(尤其是腹横肌)、腰背肌和盆底肌。强有力的轴不仅可以减少背部受伤的机会，还可以改善姿势和平衡。普通人往往会忽略这些肌肉。普拉提教你发现和使用它们。

为了获得良好的轴向稳定性，你需要收缩盆底肌肉，并拉下腹部，以激活深层的腹横肌。盆底肌位于盆底(见图1)，而腹横肌是围绕下腹部和腰部的内带。为了激活盆底肌肉，盆底向内向上收紧，感觉有点像排尿耐受。当你慢慢收紧盆底肌肉时，多裂肌(难以感觉)和腹横肌同时收缩。持续收紧小腹需要向上向内延伸至脊柱(见图B)。不要试图收缩，达到总拧紧力的30%-40%就是内聚轴的标准强度。