孕期如何控制体重？

整个孕期，孕妈咪体重最好在10 ~ 12kg之间。当然这个数字因人而异。正常孕妇怀孕前3个月每月增重0.5公斤左右。之后体重增加每月不超过2公斤，每周不超过0.5公斤；怀孕7-8月，体重增长速度逐渐减缓。

孕妇健康饮食计划

孕妇不仅要补充营养，还要防止营养过剩。怀孕的不同阶段对营养的需求是不同的。

1.怀孕早期(怀孕的前三个月)

由于胎儿生长速度慢，母体相关组织的生长变化不明显，所需营养有限。所以不需要强行大量营养，但是这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期。某些营养素的缺乏或过量都会引起胎儿早期发育障碍和畸形。这时候就要注意营养全面，烹饪时食物要清淡爽口，避免刺激性食物。如有呕吐，不宜禁食，呕吐后仍应吃一些易消化的食物。

2.中期妊娠(晚期妊娠)

随着胎儿的快速生长发育，母体发生了巨大的变化。既要增加热量，又要给予足够的蛋白质，还要增加动物性食物、植物油、维生素、微量元素的摄入。饮食既要素食，也要粗粮，同时要摄入足够的谷类。每天应该有300到450克的谷物。除了大米和面粉，还可以选择富含B族维生素和氨基酸的杂粮，如小米、玉米、谷类等。每天应有肉、蛋、禽、鱼、动物性食物或豆类及其制品200克，动物内脏(肝)50克(每周1 ~ 2次)，蔬菜500克，水果200克，植物油30 ~ 40克。孕中期每餐的摄入量可因孕妇食欲增加而增加。但随着怀孕的进展，子宫不断增大，胃会受到挤压，使孕妇饭后有饱腹感。为此，可以增加每天的进餐次数，但每次进食量要适度。不要盲目暴饮暴食或吃甜食，以免孕妇因肥胖或血糖过高而导致妊娠期糖尿病的发生。

3.妊娠晚期(妊娠晚期)

这个时期是胎儿生长最快的时期，是胎儿储存营养最多的时期，也是孕妇新陈代谢和组织生长的最高峰。营养比前两期更重要。孕妇应增加豆类和蛋白质的摄入，多供应富含钙和充足铁、维生素、矿物质的食物。在孕中期的基础上，每天可添加50克肉、蛋、禽、鱼和250毫升牛奶或豆浆。孕晚期，随着胎儿的增大，子宫压迫胃，由于激素作用于消化系统，胃排空时间延长。孕妇在少吃食物时经常会有饱腹感和烧心感，所以还是要少吃多餐。

妈妈孕期控制自己和宝宝体重的科学方法。

1.家里准备一个体重计，同等条件下定期测量自己的体重，随时掌握体重变化。

2.一日三餐一定要规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快，不仔细咀嚼食物，不仅增加胃的负担而且不利于消化。

3.尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是维持体重的大敌，尤其是睡前两小时左右吃，是消耗不足，脂肪容易在体内堆积。

4.避免用大盘子盛食物。面对一大盘美食的诱惑，你可能会失控。可以用小盘子盛食物，也可以实行分餐制。

有些女性非常节俭，坚持吃家人吃不到的食物，即使吃饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为省吃俭用而长胖。

6.多吃青菜。蔬菜不仅含有丰富的维生素，还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，防止便秘。

7.少吃油腻食物，多吃富含蛋白质和维生素的食物。避免吃糖、甜食和富含糖分的饮料。不要喝含酒精的饮料。

孕期体重增长的理想分配比例(* * * 9 ~ 12kg)

胎儿3000 ~ 3500克

胎盘650克

羊水800 ~ 1000克

子宫1000克

乳房400 ~ 500克

血液12501500克

体液1500克

脂肪3000克

适当的工作、活动和锻炼也有利于控制体重。

怀孕是正常的生命现象。怀孕不是病。女性不应该因为怀孕而中断自己的工作和正常活动，只要对胎儿和孕妇的健康无害即可。运动，尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，不仅可以预防肥胖，还有益于母婴健康。

每一个打算生下“强壮”宝宝的妈妈，如果能在孕前将身体调整到最佳状态，并在孕期注意营养均衡和身体保健，为胎儿提供一个理想的成长环境，就为自己未来的生产和哺乳做好了充分的准备。

每天晚上散步既安全又实用。

因为晚餐一般安排得比较好，营养往往会过量，导致肥胖，而且晚上空气质量比较好，含氧量高。走路本身就是一种有氧运动，母体血液中的含氧量高，会直接扩散到胎儿体内，促进各器官的健康发育。另外，散步可以增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时，散步还可以增加孕妈咪腹肌的弹性，让孕妇更顺利的分娩。