大基数减脂策略，正确减脂，快速减肥

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基数大怎么有效减肥？主要通过饮食+运动！

今天，我每周分享三天。可以选择任意三天，休息日可以做30-60分钟的有氧训练。

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大基数减肥需要注意的点:

1.减少跑步、跳绳等加重关节压力的运动。

2.建议游泳、骑车等运动可以缓解关节压力。

3.以有氧运动为主，以燃烧脂肪为目标。

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大基数减肥要点总结:

饮食上多吃粗粮，改变之前高碳水摄入的习惯。

运动方式:热身+30分钟有氧运动燃脂+20分钟无氧+拉伸。

运动可以增加有氧运动的比例，但是要注意身体状况，量力而行~

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每次运动不要超过2小时，每周3-5次就好，给身体一些休息时间。

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运动后一定要拉伸，这样可以让肌肉得到拉伸，防止小腿变粗。

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千万不要节食，基数太大容易暴饮暴食~