如何吃健康的外卖？我会从营养师那里拿走这个外卖。

1.以午餐为例。如果晚餐没有机会增加蔬菜摄入，中餐应该主动增加蔬菜的比例。可以自带蔬菜，也可以买一盒沙拉。(豆类、瓜类、茄类蔬菜比绿叶蔬菜更适合做午餐。

2.如果是面食或者是拌饭，米饭和面条的比例一般都比较大，不适合控制体重的人。所以可以留一些主食，饭后可以加一个水果或者土豆，减少热量，增加维生素的摄入。

3.首先，晚餐避免吃太多，不要选择油炸烧烤。毕竟发胖的风险有半个足球场那么大。建议选择一些汤，比如砂锅、馄饨，减少热量摄入。

4.如果是油盐重的锅，冒菜，麻辣烫，强烈建议至少弃掉一半的汤，加水，减少油盐的摄入。虽然味道打了折扣，但是增加了健康。毕竟大杂烩的好处就是食材丰富。

5.如果外卖小哥罢工，那就买一根玉米芯(芯200g)、一份酸奶(200ml)、一个茶叶蛋(65g)和一小包坚果(25g)，这是一顿营养价值不错的午餐(热量约550kcal，蛋白质约25g，脂肪约24g，碳水化合物约58g)。