想减肥成功?拍照做这个每日记录是成功的第一步!

解开“遗传性肥胖”的谎言

“我家很胖,所以我瘦不下来。这种想法不难理解,但其实是一种错误的观念。人胖的主要原因是饮食习惯而不是家族遗传。

如果父母或弟妹有点胖,难免会疑惑“是家族里的吗?但你也可能忽略了很重要的一点——所有家庭成员的饮食习惯都一样。

我在咨询客户减肥的时候,经常会遇到另一种情况:“我妹妹很瘦,全家只有我这么胖!”!为什么一家人吃同样的食物,身体却差很多?这可能是因为每个人在晚餐之外摄入的热量不同。所以,我会要求有这种困扰的顾客,试着“拍照记录”一整天吃的食物。然后你会发现,时不时会有和朋友吃蛋糕,社交时酗酒,端高热量配菜的记录。

你不妨试一试。你可能会惊讶地发现,如果你连续三天把所有的食物都拍下来,你吃的比你想象的要多得多。

试试拍照做个饮食记录吧!

保持良好的饮食记录是减肥成功的第一步!

在减肥的过程中,最重要的不是节食的意志力,而是对吃什么的判断。只要认真记录每天吃的每一样食物,保持摄入的热量小于消耗的热量,适当调整饮食内容,就能有效控制体重。

但实际上可能没那么顺利。我们经常减少每餐的热量,或者根本不减肥。为什么?原因很简单,因为大多数人认为自己已经在控制热量了,但实际吃的量往往比自己意识到的要多。

比如担心吃白饭会胖,那就只吃一半,甚至更少。这样确实可以减少热量,但是因为没有饱腹感,会不小心吃了太多的配菜,总热量摄入会保持不变甚至更多。

我们总认为“这么少的食物,热量一定很少!”结果,体重数字一点也没有减少。所以,每天试着做一个饮食记录吧!通过拍照或写字,你可以很容易地检查你的日常饮食,你可以清楚地计算出你一天摄入的热量和营养成分,并进行调整。通过“记录”这个动作,你也可以帮助自己找到“啊!我怎么能再吃!减少餐外吃零食的频率。

用“饮食笔记”来控制一天的饮食。

本文由瑞丽美颜国际传媒发布,菊地真副书《这样吃,减肥最快:不用算卡路里!”日本权威营养师教你如何不断燃烧脂肪,4个月减8公斤,万人减肥成功!书”