想减肥成功？拍照做这个每日记录是成功的第一步！

“我家很胖，所以我瘦不下来。这种想法不难理解，但其实是一种错误的观念。人胖的主要原因是饮食习惯而不是家族遗传。

如果父母或弟妹有点胖，难免会疑惑“是家族里的吗？但你也可能忽略了很重要的一点——所有家庭成员的饮食习惯都一样。

我在咨询客户减肥的时候，经常会遇到另一种情况:“我妹妹很瘦，全家只有我这么胖！”！为什么一家人吃同样的食物，身体却差很多？这可能是因为每个人在晚餐之外摄入的热量不同。所以，我会要求有这种困扰的顾客，试着“拍照记录”一整天吃的食物。然后你会发现，时不时会有和朋友吃蛋糕，社交时酗酒，端高热量配菜的记录。

你不妨试一试。你可能会惊讶地发现，如果你连续三天把所有的食物都拍下来，你吃的比你想象的要多得多。

试试拍照做个饮食记录吧！

保持良好的饮食记录是减肥成功的第一步！

在减肥的过程中，最重要的不是节食的意志力，而是对吃什么的判断。只要认真记录每天吃的每一样食物，保持摄入的热量小于消耗的热量，适当调整饮食内容，就能有效控制体重。

但实际上可能没那么顺利。我们经常减少每餐的热量，或者根本不减肥。为什么？原因很简单，因为大多数人认为自己已经在控制热量了，但实际吃的量往往比自己意识到的要多。

比如担心吃白饭会胖，那就只吃一半，甚至更少。这样确实可以减少热量，但是因为没有饱腹感，会不小心吃了太多的配菜，总热量摄入会保持不变甚至更多。

我们总认为“这么少的食物，热量一定很少！”结果，体重数字一点也没有减少。所以，每天试着做一个饮食记录吧！通过拍照或写字，你可以很容易地检查你的日常饮食，你可以清楚地计算出你一天摄入的热量和营养成分，并进行调整。通过“记录”这个动作，你也可以帮助自己找到“啊！我怎么能再吃！减少餐外吃零食的频率。

用“饮食笔记”来控制一天的饮食。

本文由瑞丽美颜国际传媒发布，菊地真副书《这样吃，减肥最快:不用算卡路里！”日本权威营养师教你如何不断燃烧脂肪，4个月减8公斤，万人减肥成功！书”