瘦身健美操有氧运动?
减肥运动的准备工作
掌握了以上减肥操的基本原则,就可以从选择一套减肥操开始了。在选择减肥操的时候,最好是手动锻炼,难度较小,锻炼起来相对安全。愿意挑战自我的人也可以选择以柔软的哑铃为道具的减肥操,增加练习难度,以获得更好的减肥效果。
1,配背景音乐,最好是迪斯科风格的,能唤起人的情绪。
2.减肥运动前后,做好充分的准备活动和适当的收尾活动,对安全非常重要。室温在20℃以上时,准备时间为10分钟,室温在20℃以下时,准备时间适当延长。活动结束时间约为10分钟,不受气温变化影响。
3.手边放好运动饮料,及时补充水分。即使不大汗淋漓,运动90 ~ 120分钟也会流失大量水分。
有氧运动减肥运动
首先,向下压一条腿
目标:肩、腹、臀、腿。
1.双手伸直,手臂握球,举至胸部高度。左腿单腿站立,右腿在身前抬起。
2、左腿微微弯曲,身体向下约8厘米。拉伸双腿,上下压腿20次。
3.换腿,重复练习。
第二,屈膝摆动
目标:肩膀、二头肌、臀部和腿部。
1,站立,双脚打开,略宽于肩部。脚尖向身体外侧,双手持球,抬头挺胸。肘部微微弯曲。
2.保持双臂不动,从腰部开始慢慢向左摆动身体,形成跪姿。
3.回到站立姿势,然后转身向右摆动身体。
4.做10次。
第三,伸直双腿坐着
目标:腹部,大腿内侧
1,坐在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地上,球夹在大腿内侧。
2.保持膝盖不动,收紧腹部,抬起双脚。腿呈对角线延伸。
3.放下脚,重复20次。
第四,身体前倾,下蹲
目标:肩部、腹部、二头肌、臀部和腿部。
1,站立,双腿打开,略宽于肩部。脚趾面向身体外侧,手臂伸直,双手持球,位于胸部高度。
2.抬起右脚跟,向右扭动身体,然后下降成下蹲姿势。左膝在左脚踝垂直高度,右膝弯曲90度。
3.回到初始姿势,抬起左脚跟,身体向左扭转。
4.做10次。
第五,扭转并抬起你的腿
目标:胸部、三头肌、腹部、臀部。
1,坐在地上,左膝弯曲,位于左臀前方。右膝弯曲,位于身体后方。双手在胸前位置压球。
2.抬起弯曲的右腿,使脚踝高于膝盖,然后向下压膝盖3厘米。
3、做20次,重复侧边。
第六,不对称俯卧撑
目标:胸部、三头肌、腹部。
1,从全身俯卧撑开始,左掌着地,手臂伸直,右手放在球上,手肘微弯。双腿伸直,身体形成一条直线。
2、身体下降,胸部在球的上方,然后身体回到原来的位置。
3.做10次。交换位置,把球放在你的左手上。重复一遍。
第七,旋转球
目标:胸部、三头肌、腹部、二头肌、臀部。
1,坐在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地上。双手持球,位于胸部位置。肘部稍微向外。旋转上半身,使腰部接触地面。
2.向左转时坐直左腿。伸直双手,让球处于左大腿位置。回到原来的姿势。
3.换边,重复20次。