瘦身健美操有氧运动？
减肥运动的准备工作
掌握了以上减肥操的基本原则，就可以从选择一套减肥操开始了。在选择减肥操的时候，最好是手动锻炼，难度较小，锻炼起来相对安全。愿意挑战自我的人也可以选择以柔软的哑铃为道具的减肥操，增加练习难度，以获得更好的减肥效果。
1，配背景音乐，最好是迪斯科风格的，能唤起人的情绪。
2.减肥运动前后，做好充分的准备活动和适当的收尾活动，对安全非常重要。室温在20℃以上时，准备时间为10分钟，室温在20℃以下时，准备时间适当延长。活动结束时间约为10分钟，不受气温变化影响。
3.手边放好运动饮料，及时补充水分。即使不大汗淋漓，运动90 ~ 120分钟也会流失大量水分。
有氧运动减肥运动
首先，向下压一条腿
目标:肩、腹、臀、腿。
1.双手伸直，手臂握球，举至胸部高度。左腿单腿站立，右腿在身前抬起。
2、左腿微微弯曲，身体向下约8厘米。拉伸双腿，上下压腿20次。
3.换腿，重复练习。
第二，屈膝摆动
目标:肩膀、二头肌、臀部和腿部。
1，站立，双脚打开，略宽于肩部。脚尖向身体外侧，双手持球，抬头挺胸。肘部微微弯曲。
2.保持双臂不动，从腰部开始慢慢向左摆动身体，形成跪姿。
3.回到站立姿势，然后转身向右摆动身体。
4.做10次。
第三，伸直双腿坐着
目标:腹部，大腿内侧
1，坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，球夹在大腿内侧。
2.保持膝盖不动，收紧腹部，抬起双脚。腿呈对角线延伸。
3.放下脚，重复20次。
第四，身体前倾，下蹲
目标:肩部、腹部、二头肌、臀部和腿部。
1，站立，双腿打开，略宽于肩部。脚趾面向身体外侧，手臂伸直，双手持球，位于胸部高度。
2.抬起右脚跟，向右扭动身体，然后下降成下蹲姿势。左膝在左脚踝垂直高度，右膝弯曲90度。
3.回到初始姿势，抬起左脚跟，身体向左扭转。
4.做10次。
第五，扭转并抬起你的腿
目标:胸部、三头肌、腹部、臀部。
1，坐在地上，左膝弯曲，位于左臀前方。右膝弯曲，位于身体后方。双手在胸前位置压球。
2.抬起弯曲的右腿，使脚踝高于膝盖，然后向下压膝盖3厘米。
3、做20次，重复侧边。
第六，不对称俯卧撑
目标:胸部、三头肌、腹部。
1，从全身俯卧撑开始，左掌着地，手臂伸直，右手放在球上，手肘微弯。双腿伸直，身体形成一条直线。
2、身体下降，胸部在球的上方，然后身体回到原来的位置。
3.做10次。交换位置，把球放在你的左手上。重复一遍。
第七，旋转球
目标:胸部、三头肌、腹部、二头肌、臀部。
1，坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双手持球，位于胸部位置。肘部稍微向外。旋转上半身，使腰部接触地面。
2.向左转时坐直左腿。伸直双手，让球处于左大腿位置。回到原来的姿势。
3.换边，重复20次。