有氧拳击的热身运动

踢拳的减肥作用不仅可以让脂肪燃烧，还可以发泄平日工作压力带来的不良情绪。这种有氧运动对上班族非常有效。

具体形式:踢拳的减肥运动是多样化的，混合了拳击、空手道、跆拳道、功夫甚至一些舞蹈动作！通过配合激情的音乐，舒展拳脚，让健身者在拳打脚踢的过程中燃烧身体脂肪！

踢拳半小时的减肥运动，相当于40分钟的有氧舞蹈，至少燃烧300卡路里！可以说踢拳瘦身运动是充满能量的！

健美操为什么受到现代人的青睐；

首先:它是不是和别人打架，而是用身体对着镜子往空中一拳。好玩，没有单一运动。无聊！

其次，经常练习这项运动有助于促进心血管健康。出拳时需要收缩腹肌，大声呼喊。这样可以缓解身心压力，发泄不良情绪，非常适合工作和家庭压力相结合的现代人。

再次，做踢拳减肥操时需要保持灵活的下肢动作，左右挥拳。运动量挺大的！这样可以燃烧更多的脂肪！

最后:踢拳瘦身运动还可以达到健身塑形的效果。拳打脚踢不要有超级好的协调性，很好学！

在此提醒你，运动前要做10分钟的热身，让你的关节和肌肉在开始出拳前得到放松，防止韧带和肌腱在运动中受损！目前踢拳运动受到很多人的喜爱，那么锻炼时有哪些注意事项呢？让我们一起来看看。

1，运动前热身。热身运动必不可少，否则身体得不到足够的拉伸。课间休息的时候腿也要每15？每20分钟做一次拉伸运动；

2、膝盖不要僵硬以减少缓冲；转身时抬起膝盖，不然会扭伤韧带；避免肘部和膝盖过度用力；避免躲闪或猛撞时因动作过度而错位；

3.运动时，人体必须处于有氧代谢状态。人的简单反应是呼吸正常，没有头晕。也可以用脉搏测:每分钟心率220减去实际年龄再乘以60%到80%为最佳有氧状态。

4、动作要求迅速、爆发力强，出拳时注意腹肌的收缩，大吼一声，可以释放情绪，减轻压力。

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