适合女孩在家做的运动

有氧运动是一种可以锻炼人体耐力的运动。这种运动可以提高人体的体质，保护人体免受各种病毒和细菌的侵害。有氧运动有很多，比如仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、站墙角，这些都是适合女生在家做的。

1、仰卧起坐仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部和改善体态，增强腹部肌肉的力量。对消除腹部脂肪，避免腰痛特别有效。

仰卧起坐的正确方式:身体躺在地垫上，膝盖弯曲90度左右(直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。)双脚平放在地面上。最好不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。

也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把手指交叉放在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。使用较慢的速度，就像慢动作回放一样。

当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。身体离地10到20厘米后，要收紧腹肌，停顿一会儿，再慢慢放低身体回到原来的位置。当你的背部接触地面时，你可以开始下一个循环。

2.跳绳是应对肥胖、预防血脂异常、高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的好的有氧运动。

3.俯卧撑做俯卧撑可以在发展平衡和支撑方面发挥重要作用。还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。