节食一年能瘦多少？

看我的体质，初中的时候试过节食减肥。一个月来每个周末只吃一顿饭。其他时候只是喝牛奶和淡盐水，瘦了20斤。

不要只看体重。节食对你的健康太有害了。你可以选择健康的减肥方式，要知道你的肉一个月长不出来。

现在建议你吃早餐，然后中午吃点有营养的东西，晚上不要吃，7点以后不要喝水。你在其他时间做什么？当然是运动啦！！！

你可以选择在室内、健身房或家里做减肥运动。当你去健身房的时候，你可以找到一个教练，他会帮你制定一个减肥计划。如果在家做减肥操，要坚持1小时以上。持之以恒，效果会很显著！

还有，我看到你的体重和身高，我理解你急于减肥，但是急于求成往往没有好结果。最重要的是健康吧？！即使节食减肥，皮肤也会松弛，瘦下来也不好看，所以减肥还是需要运动和适当的饮食。

最后，希望你能成功！

节食减肥一个月能瘦多少斤？

节食减肥一个月会蜡黄无精打采。坚持下来不会一个月三天五天。你需要科学减肥。我刚刚成功减掉了九斤脂肪，不是节食。

如何合理饮食，一年瘦60斤

想要减肥，首先要明白人体为什么会肥胖。

其实挺简单的。最根本的原因是能量摄入超过能量消耗。一般来说，你吃得太多(你可以吃得太多)，你消耗得太少。这些额外的能量转化为脂肪，储存在你的身体里。

由此可见，每天吃什么与是否肥胖有着最直接的关系。

尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、蜜饯、果脯、麦精、果汁糖果等。副食可以是鸡蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。

睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法之一，并且要特别注意不要喝酒和吃肉。

我们应该始终做到以下三点:

1:多喝水可以加速新陈代谢，燃烧更多热量。只要喝两杯冷水——温度不高于72摄氏度——就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，一年就瘦五斤。

2.多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，可以让身体少吸收80卡热量。牛奶富含钙。习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡都要加点牛奶，这样不仅可以让咖啡更顺滑更香，还有助于减肥。早饭后醒来，喝一杯纯牛奶，可以使人一整天精力充沛地工作和学习。午餐和晚餐后喝一杯酸奶也可以帮助消化。

3.多吃蔬菜

蔬菜非常健康。不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还可以补充人体所需的维生素C，有助于减肥。

下面给你介绍一些科学的减肥食谱:

一个

早餐:半碗粥，一些咸菜。

午餐:半条清蒸鱼(什么鱼都行)，一碗干饭。搭配一些蔬菜(蔬菜的数量要足够吃完这顿饭，下同)。

晚餐:半碗干饭加一些蔬菜。50克肉(任何肉都行)

二

早餐:一个鸡蛋和一根香蕉。

午餐:一杯酸奶，半碗干米饭。一根煮胡萝卜和一些蔬菜。

晚餐:两根热狗香肠，一碗粥加一些蔬菜。

三

早餐:五块饼干，一杯牛奶，一个苹果。

午餐:一个煮鸡蛋和一片面包。半碗粥加一些蔬菜。

晚餐:一条清蒸鱼(什么鱼都行)，一根香蕉和一些蔬菜。

以上食谱不是我发明的，是医生给肥胖患者开的。满足人体一天的营养需求，同时尽量减少热量的摄入。可以轮流替换。也许在这段时间里，你会感到饥饿，甚至肚子咕咕叫。没错，脂肪在燃烧！

此外，如果你想减肥，成功的锻炼是必不可少的。

减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。比如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。，最好是一次连续完成每个运动，中间不要停下来，这样会让你燃烧脂肪。

减肥小秘方

家里的一些物品可以作为训练的运动器材，比如在地上放两个小板凳，做俯卧撑；躺在床上，胸前放两个西瓜，可以做仰卧起坐训练。

睡前20个俯卧撑，30个仰卧起坐。对于想减肥的你来说应该不难吧？

做到以上不难，难的是持之以恒！总之，保持食物清淡和一定的运动量绝对是减肥的不二法门！

最后，祝你身体健康，幸福快乐！

望采纳！

节食一个月能瘦多少斤？20分。

节食减肥对身体有害，健康减肥还是需要结合合理的饮食控制。你不必节食。节食减掉的都是表面的。当你恢复饮食后，你会立即反弹！

节食减肥1多年来一直是求专家解答的苦恼！

选择节食减肥唯一的缺点就是只要恢复节食就会反弹。但是，根据你的情况，如果你喝水太多，吃的太多，第二天就会胖。我想告诉你，增加体重的不是脂肪，而是第一天摄入的水分。所以没必要担心喝多了水第二天会长胖。我建议你可以改变自己的饮食习惯和时间，比如早餐多吃，午餐吃饱，晚餐少吃或不吃，合理运动，保证不会长胖。如果有一天你为了应酬吃多了，第二天就少吃点，多运动。最好每天保持规律的排便。